耐力跑总是跑不下来，这是为什么？应该这样解决

第一个方案：固定跑步频率

我们需要让自己固定跑步频率，以此来帮助自己适应跑步运动，从而帮助我们慢慢地掌握跑步运动。不管什么运动只要多多进行，就一定可以掌握，通常来说我们可帮助自己保持一周三次左右的运动频率，也有一些跑者每天都会进行长距离的慢跑，如果身体已经习惯了，也不是不可以，但是一定得注意休息、调整。

第二个方案：放慢跑步速度

如果你一开始跑不了过长的跑步距离，就可以放慢跑步的速度，让自己跑得慢一些。通常来说，快跑比慢跑要更消耗体力，所以我们可以适当慢跑，来进行跑步运动。这样我们就可以完成跑步运动，帮助自己拥有良好的跑步体验。

一开始我们在放慢跑步速度的时候，可以注意用脚后掌落地后再用脚前掌落地，用这样的脚掌落地姿势来进行跑步，这样就可以帮助我们放慢跑步速度了，还可以帮助我们变得更加轻松、省力，这样我们就会拥有良好的跑步运动。

第三个方案：营养跟上

我们需要调整好自己的饮食，让营养充分，充足的营养会化作能量帮助我们的身体得到源源不断的动力。我们可以尝试自己制作营养餐，保证营养的均衡，并且尽量让自己吃得营养一些、健康一些。调理好自己的饮食，这样我们才会把一定量的营养物质提供给身体，化作源于那不断的动力，从而让我们的身体更轻松地驾驭耐力跑这项运动。

第四个方案：调整呼吸方式

其实，你难以掌握耐力跑，在一定程度上也和呼吸有一定的关联。呼吸也在一定的程度上，决定着我们的跑步成绩，很多专业的运动员都有专业的呼吸方式。而跑步也有专业跑步的方式，我们在跑步中必须要调整好呼吸的方式。进行腹式呼吸的同时，需要注意鼻吸口呼，并且要让步伐数量和呼吸频率统一协调，这样才可以帮助我们跑步跑得更好。

我们可能会因为在进行跑步的时候，用鼻子来吸气而憋得慌、透不过气来，这个时候我们就完全可以张开嘴巴、口鼻一起吸气。用这样的呼吸方式，就不用担心呼吸困难，跑不完耐力跑的全程啦。

耐力跑总是跑不下来，这是为什么？应该这样解决，现在你已经知道啦，我们应该如何进行耐力跑运动，相信你根据本文所介绍的几点，记住这些关键，很快就可以跑下全程啦。