晨跑第376天！
现在广州天亮的比较晚，六点半天还是黑的，早上雾气比较大，湿度也大了。但温度不低，十七度，适合跑步，体感舒适。
六点半的广州，大路上的车已经很多了，勤奋的广州市民开始一天忙碌的生活，他们为自己理想的生活奋斗着，满是期待和憧憬，并用行动前行着。
我来到绿道，散步的大爷大妈多了起来，有说有笑的，跑步的人也多了，可能早上的天气比较好吧！早上，我的晨跑计划是，快速跑，练习摆臂摆动，练习前脚掌着地跑法，我简单做些热身动作就开始跑步了，刚跑不到三四米的距离，我就感觉到脚有些重，发不出力，本来计划早上快跑的，只能放弃这个计划了，快速跑跑不动了。我一边跑，一边在想，一次的生病，就让我体能下降这么多，而且现阶段我的修复功能也有些下降了，我不能急，一急就容易出问题，特别是跑步，急需求成，很容易受伤，因为现阶段自己能力还没有达预想的效果，体能和脚部力量不足，突然去跑现阶段不能驾驭的配速，或者跑量，身体承受不住，接着就会受伤。所以，跑步需要循序渐进的去跑，一步一个脚印的走，实事求是，按照身体情况去制定跑步计划。只有这样做，才不会违背跑步的初衷。
我在跑这十二公里过程中，我深深体会到，当自己跑不动情况下，摆臂摆动发挥巨大作用，就是脚部力量不足，但上身臂力还充足情况下，用力挥动摆臂摆动，我就能轻松向前跑，当时我是这样做的，按照“前不漏肘，后不漏手”摆臂摆动要领，集中力量到手臂上，同时摆臂摆动幅度比以往的大，有规律，有节奏的摆臂摆动着，在摆臂摆动作用下，脚也很自然的向前迈，当时我还提醒自己，身体要微微向前倾，让身体重心向前，这样就能轻松往前跑。但这样做有个不好的地方，就是摆臂摆动力度太大，时间久了，手臂会酸，但在自己跑不动前提下，我能用这个方法让自己跑起来，我认为也是非常幸福的事情。所以，平时有计划的练习摆臂摆动，在关键时候能用得上。
早上我还特意穿反弹厉害的啡鹏2出去跑步，结果我却跑不动了，穿这双鞋慢跑不太合适，我的跟腱处被鞋子反弹力作用的很不舒服，五分配速真不适合穿反弹很厉害的鞋子跑步，脚很容易受伤，所以在跑步前，自己计划跑什么配速，要穿相应的鞋子出去跑步，这样效率会很高，而且不会伤到脚。
跑完步，我来到公园做力量训练，我特意加快了每组力量训练速度，争取每组做三次。以前我来到公园，由于时间不足，我只能做两组。力量训练对于跑步来人说，是不可缺少的。#每天进步一点点# #努力成为更好的自己#
