想健身，奈何工作繁忙没时间？
制定好健身计划，却“三天打鱼两天晒网”无法坚持？
居家锻炼，没有健身教练掌握不了动作要领？
每天都锻炼，却收获甚微、看不到成效？
或许你可以试一试风靡全球的“321健身法”，
每天3分钟，21天塑造一个全新的你！
5月9日晚8点，运动医学领域大咖，复旦大学运动医学研究所所长、中华医学会运动医疗分会主委、上海市政府参事陈世益教授做客“复星健康 ”名医直播间，和大家共话“运动医学及运动处方”的奥秘。对于那些工作十分忙碌，又想要维持良好身体最好状态人群，陈世益教授推荐了风靡全球的“321健身法”。
“321健身法”英文名字叫HIIT，即高强度间歇性训练（high-intensityinterval training），即每天高强度间歇性训练3分钟并坚持连续21天。英国BBC的纪录片《锻炼的真相》特别提到这个运动，并证实了它的有效性。这种高强度运动和低强度运动交替的锻炼方式既提高了机体代谢功能，又增加了脂肪的消耗。最新研究显示，HIIT是塑型和减脂的最好方式之一。
“321健身法” 包括三部分区域的运动，即上半身体能、下半身体能和核心控制能力。包括六个动作，每一个动作只要做30秒，每天运动三分钟，坚持21天，可以起到燃脂的作用，并且对保持身材也很有效果。
下面，有请网红健身达人 Jane 给我们示范一下这6个动作。
上半身体能：
动作一：空拳练习
动作要领：打出力度，同时为下一步的运动提供热身活动。
动作二：俯卧撑
动作要领：核心收紧，手肘贴近身体两侧，尽量往里面收、不要展开，同时保持均匀的呼吸。
下半身体能
动作三：深蹲跳
动作要领：在标准的深蹲基础上进行深蹲跳。标准的深蹲，即膝关节不要超过脚尖，双脚踩稳地面，曲髋曲膝，核心收紧。蹲下去的同时，跳起来，臀部低于膝盖。顺势甩手，用甩手的力，加伸髋，核心同时起来。落地的时候保持深蹲的姿势。注意保持均匀的呼吸。
深蹲跳比较难，如果下肢能力不足，膝关节可能会疼，但是不要紧，只有30秒。
动作四：原地高抬腿
动作要领：提膝成90度，膝关节与髋部平行。最重要的是核心收紧，身体处于一个紧张收紧的状态，不要太放松。双脚一定要落地，不能只是脚尖点地。手臂甩起来。
核心控制能力
动作五：星状跳
动作要领：蹲下去，跳起来，手脚打开，伸向很远的位置。核心收紧，双脚踩稳地面，保持均匀呼吸。
这个动作的减肥减脂效果非常好！
动作六：仰卧起坐
来吧，让我们一起试一试“321健身法”，或许我们真能找到一种坚持终身的有效运动!！
以上内容转自《复星健康 》
