以前，我是一个宅女，上班就是上班，下班就窝在家里刷手机，逛淘宝。35岁以后，为了不成为“中年油腻大婶”，为了减缓岁月在脸上留下痕迹，我选择跑步，开始动起来。跑步虽然比较容易开始，但还要注意下几个要点;
舒适的衣服，专业的跑鞋
选择合适的衣服，鞋子。跑步时不建议穿棉质衣服，最好选择轻薄，透气、速*运动服。如果夜跑，衣服上还要有明显的反光条，安全很重要。跑步鞋也不是越贵越好，要选择鞋底柔软，同时又有很好的支撑性、包裹性的专业跑鞋。
热身很关键...
跑步前热身长时间不做跑前热身可能会导致身肌肉, 关节和心肺等活性不够，跑步效率不高，越跑越累。跑前的热身活动从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接着以快走或小跑步的方式让身体热起来， 感觉到身体微微出汗。
注意补充水分
跑步前后注意饮水饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。
运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。长跑后切忌一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
加强力量训练....
加强肌肉锻炼跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家还会注意，后者是大家比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，减少受伤的风险。很多经典的动作比如硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
计划好跑量，循序渐进增加
逐步增加跑量跑步是会”上癮"的，如果你网刚开始跑，不要一次跑太多，速度快时间长，身体容易出问题。跑步也是循序渐进的过程。
根据自己的体能状况，合理安排运动时间和运动量，也不要每天跑，要注意跑休，比如跑一休一，跑二休一。
跑完不能马上停下来
跑完不能立刻停下来有些人完成跑步目标就一下子停下来，此时容易出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体很好地平静下来。如果跑步40分钟，15分钟内最好不要坐下：如果跑步60分钟，25分钟之内最好不要坐下。
运动过后，记得做拉伸运动，能够放松肌肉，缓解肌肉紧张。
