立跳训练辅助

弹跳力好立定跳远时候就会跳的更远更轻松，要提高跳远的弹跳力需要这样：　　1、 半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿间弯屈100度左右。　　（1）、 连续蛙跳20－30米，2－4组；　　（2）、双手持球于头上连续蛙跳20－30米，完成2－4组。　　2、原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹跳起跳后空中做屈膝收腿和团身动作，膝触到胸）20－30次，完成2－4组。　　3、单脚跳台级：每次1－3级连续跳10－15次，完成2－4组。　　4、双脚跳台级：每次3－5级，连续向上跳5－10次，完成4－5组。（要求两脚平行站立，相距15－20厘米，大小腿约70－80度双臂由后向前上方用力摆臂）。　　5、单脚跳：穿越30米跳去时用左脚或用右脚跳回，完成4－6组。　　6、跳深：跳深练习由高处（50－（100厘米）落下紧接着跳起再上高处，上体保持正直连续跳10次，完成2－3组。　　7、上、下跳跳箱：双脚站立与肩宽起跳跳上跳箱，再从跳箱上跳起落回原地后快速起跳跳上跳箱，反复跳上跳下连续10次完成2－3组。练习时在泥地进行，不能在过硬地面上练习，也不能在垫子上练习）。　　8、跳绳：双脚跳、单脚跳、计时跳等。　　9、跳栏架：栏架50－70厘米相距1.20米－1.50米连续跳过5－10只。　　10、助跑多级跳：3－5－10级等。