文章作者：Starrie—阅读写作都是爱，努力向上的熬夜退役选手
稿件来源：秋叶写作特训营
助教：小曼
编辑：燕子
上周四晚上，在办公室加班的我，突然听到叶叶的一声痛哭，被吓了一跳。后来跟她一聊，才知道原来近1个月以来，叶叶天天加班，可手头的工作依然完不成，想到明天又要挨批，所以积压了这么久的情绪就爆发了。
看着哭得很难过的叶叶，让我想起实习期的自己，当时的情况跟现在的叶叶有些相似，因为完不成工作而焦虑，因为临时工作插队而乱了阵脚，最后在某一个时刻，因为一点点小事，突然间情绪失控、崩溃大哭。
大概很多职场人都有这样的经历，面对压力表现得像只任其宰割的小羊，我也曾经怀疑自己能否撑得过实习期。但是后来，我学会了如何正确面对压力，也终于和团队站在一起，超额完成了今年第一季度KPI。
我没有什么逆袭的故事，只是关于职场抗压那些事儿，想提供一些我的小方法。
如果你有这几个习惯，别怪压力找上门！也许你不知道，压力其实也会找“软柿子”捏！
实习期时，我也常常因为任务太多完不成而压力过大。工作缺少方法，做事容易分神，遇到难题一直拖延。原本计划10分钟完成的任务，硬是花了30分钟才做完。清单上的任务还排着队，临时任务又来插队，这时候就会更加手忙脚乱，只好加班加点去完成。
可这只是拿下班后的时间去弥补上班时的低效能，那时的我从来不会思考工作上有什么可以改进的地方，也不管状态差会对工作造成不好的影响，坏习惯的砖块就这样越积越多。原本只有一块砖头那么大的压力，最后垒成了一座塔。
有多少人的压力其实就是这样带来的。一事拖延，事事拖延，本该完成的事就需要压缩时间，甚至额外花时间去做；任务完成后不及时复盘总结，看不见自己问题出在哪里，下一次又会掉进同样的陷阱。
如果我们带着这些不良习惯去工作，压力就会在无形之中找上你，成为透支你时间的导火线。
想要跟压力“过招”？先了解它是什么来路实习期低迷的工作状态持续了一个多月，我觉得再这样下去自己可能连实习期都通不过，于是痛定思痛，反省自己为什么面对压力会如此不堪一击。同事不经意的一句话点醒了我，“你不问清楚就开始做了嘛”，我才意识到，其实我没有真正地正视压力到底是什么，也不管自己能否承受，就开始“闭门造车”。跟压力“过招”，不看清楚它的招数，当然会挨打呀！
吸取这个教训，我开始翻看各种抗压类书籍，终于明白应对压力的第一步，就是要先确定它是什么类型的压力，有了这个方向，再搞清楚压力的层级。如果把压力划分为四个等级，层级越往上，压力值越高，压迫感越强。怎么判断你面对的压力层级呢？身体和情绪会给你最诚实的答案。
（1）挑战级：很多时候我们遇上完成起来有难度的工作，就会进入这个等级。这个时候我们需要制定详细计划、合理安排时间、充分利用资源，努力一把，能搞定它！
（2）压力级：当工作积压过多，产生更大的压力的时候，就需要思考目前的工作安排是否合理，是否可以向团队提出反馈、寻求帮助；或者转移注意力，适当运动、吃清淡健康的食物，让身体恢复平衡状态。
（3）重压级：如果负面情绪已经不受控制，你需要打破工作状态，找一个能放松下来的环境，强制自己获得充分的休息。
（4）痛苦级：到了这一级别，说明这份工作令你备受折磨，你可能需要考虑自己是否适合这份工作，并寻求专业人士帮助。
《孙子·谋攻篇》说：“知己知彼，百战不殆。”我们面对压力，不用急于做出反应，先看清楚它的“全貌”，是自身能力不足带来的压力，就去磨炼提升工作技能；是人际关系导致的压力，就去学如何跟别人相处。知道压力是什么，才能找到办法应对它。
用这4招，让你在压力面前也保持优雅！
网上有这样一句话：成年人的世界没有“容易”，更不允许“崩溃”。因为一旦情绪失控，之后就要花更多时间和精力去弥补。曾经崩溃过的我深有其感，一味加班加点，跟压力“死磕”是没有用的，面对多变的职场，我们要做的是调节好和压力的关系，提升自己的抗压力。
1.转变态度，主动和压力打招呼
玛雅·安吉洛说：“如果你不喜欢什么，那就改变它。如果无法改变它，那就改变自己的态度。”压力就像一个小孩，“不给糖就捣蛋”，当我们不再逃避和敷衍，而是主动去关注它分析它，就更容易得到压力给的反馈。
为了改变工作状态，我根据压力等级制作出自己的压力金字塔，知道自己遇到突发状况容易着急，就尽量前置其他的任务时间，并且随时与其他部门保持沟通，这样反而让我变得更加积极，工作效率也快速提升。久而久之，压力金字塔竟成了我保持动力的法宝，这不正是惊喜吗？
2.优先排序，让压力配合你
人的精力就像电池，只够用一段时间，而工作却是永远做不完的。想要找到二者的平衡，别着急动手，开始之前先衡量工作的紧迫性。四象限法则是个很好用的工具，我用它对工作进行排序，让自己更加游刃有余。比如紧急又重要的是第一选择，紧急不重要的摆在第二，重要不紧急的放到第三，不紧急不重要的留到最后，并且写清楚它们的截止时间。多一分计划，少一分焦虑。
3.背靠团队，压力也怕“打群架”
你肯定听过这样一句话：做自己的盖世英雄，一个人面对世界的千军万马。但实际上，聪明的人从来都不会觉得自己能够战胜全世界。悟空再神通广大，西行取经也是四人一马，外加一票场外神仙朋友相助；马云创立阿里，成为亚洲首富，他身后也站着十八罗汉。
我所在的团队能够在疫情影响下，超额完成第一季度KPI，正是因为面对高压，我们分工协作、彼此配合，把团队的力量最大化。当感到自己的力量无法推动项目前进，或者出现了自己清除不了的障碍，我们选择及时和成员沟通反馈，让团队知道该何时站出来给对方帮助。这不仅能化解自己的压力，还能发挥团队的价值！
4.适当放松，“让压力飞一会儿”
工作总是数量大、节奏快、要求高，为了更专注地面对工作，我刻意给自己找了一些时间和空间上的空隙，让我的“精力弹簧”弹得更高。工作间隙，我会听首歌，和身边的同事闲聊几句，或者去茶水间泡一杯茶……这些“小美好”只花我几分钟，却能让我有更多能量去面对接下来的工作。
真正会和压力相处的人，都知道学会放松，才能在工作时更专注。
提升自己的抗压力其实是一件“磨刀不误砍柴工”的事情。但只有从了解压力开始，了解如何选择有效的方法面对压力，才能真正让自己有突破。“穷则变，变则通，通则久”，面对压力，请用对待一个好对手的方式去对待它，只有遇强则强，由内突破自己，才能不惧困难，向外谋求成长！
