想要一个强悍的下背吗？
在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节
下背部是维持腰椎稳定的重要部分
只有下背部具有足够的实力
才会让你的动作更流畅（力量传输）
更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）
那要如何训练它呢？
下面的4个练习动作下背参与程度很大
但是主动关节是髋关节
发动机是臀部和腿后侧！
NO.1
弹力带髋屈伸
记住动作过程中脊椎不产生屈曲
下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短！
NO.2
杠铃负重髋屈伸
在的你胸口用手肘挂住杠铃
动作要领还是一样
脊椎保持正常的排列
主要驱动来自于髋关节（臀部）
下背维持稳定！
NO.3
单腿髋屈伸
一只脚卡住，另一只脚放松！
屈髋俯身向下，然后伸髋发力起来！
千万不要让腰椎（下背）抢了髋部（臀部）的功劳！
能改善你的双侧肌力不平衡的问题！
NO.4
俯身划船版
这个动作对下背的稳定能力有着极高的要求
建议你有一定基础后再来进行！
