以下十条内容，是你在生活中有权拥有的东西。请把这些内容作为与不成熟的成年人，特别是与不成熟的父母打交道时的方法。希望对你有所帮助，希望你能获得情绪自主、精神自由、拥有内在的生活。
一、设置边界的权利你有权为父母的伤害、剥削行为设置边界
你有权中断任何让自己感到压力或胁迫的互动
你有权在精疲力尽之前制止任何事情
你有权终止任何不喜欢的互动
你有权拒绝且无须给出充分的理由
真人真事：琴琴（化名）独居的父亲经常在半夜酗酒后给她打电话。因为他老是容易在酗酒后把自己锁在公寓门外，却要叫琴琴去给他开门。当父亲生病时，他会叫琴琴到医院一直陪着他，因为他总是说：“我没有别的亲人了。”琴琴总是无法开口拒绝，因为父亲的声音听起来很可怜。但父亲的各种问题无端占用了琴琴越来越多的时间，她的家庭和工作都受到很大的影响。琴琴对父亲的困扰太过感同身受了，以至于她都完全没有想过父亲应该有责任过好自己的生活。应该有责任做一个成熟的父母。
思考：健康成熟的人，有时也会需要帮助，但他们求助的时候会考虑对方的情况。他们会允许对方说不，哪怕是自己的孩子。他们不会要求对方放下自己手中的一切去照顾他们，而当你伸出援手时，他们还会表达感激。相反，不成熟的父母会对你施加情感压力，如果你拒绝，他们就会表示你不是真心在乎他们。
二、不受情感胁迫的权利你有权不做父母的拯救者
你有权要求他们向别人求助
你有权不解决他们自己的问题
你有权要求父母自行处理有关自尊的问题，并且不加干涉
你有权让父母自行应对自己的痛苦
你有权拒绝感到内疚
真人真事：有一天，亚枚年迈的父母告诉她，他们打算搬到上海离她更近的地方，这样亚枚就能照顾他们，能安享晚年。亚枚有些惊慌失措，在父母眼中觉得很理所应该的事情，可她却很难接受。她与父母的关系从来都不亲近，她是长女，一直以来在这个家庭里，她都承担着母亲的职责。目前亚枚还正在从乳腺癌中康复，作为一个有着两个青春期儿子的单身母亲，她已经感到不堪重负。她无法想象同时照顾她的父母会是什么样子。亚枚觉得再去照顾以自我为中心的父母，可能是压死自己的最后一根稻草。虽然她很想对父母说不，但她觉得太内疚而说不出口。
思考：实际上，亚枚完全可以不带内疚地拒绝父母的要求，但她依旧感到困扰，觉得自己作为长女有义务。其实，亚枚的父母在经济上有保障，而且他们在老家有两个离他们更近的孩子可以求助，还有一群能支持他们的朋友。他们从来没有问过亚枚的想法，只是通知他们要来了。或许亚枚只是担心她如果拒绝就会被父母认为自己不爱他们。所以，设置边界并不意味着你不爱某人，这只意味着你也有权考虑自己。
你有权拥有任何情绪
你有权拥有任何想法
你有权捍卫自己的价值观、想法和兴趣不受任何嘲讽或嘲笑
你有权为自己所收到的对待感到烦恼
你有权不喜欢父母的行为或态度
真人真事：王军和守寡的母亲相依为命，这么多年他一直觉得很痛苦。原因是他一下班回到家，就只能把自己“藏起来”。因为从小到大，他的母亲都爱挑剔、爱干涉、控制欲强。当受到母亲猛烈的批评时，他总习惯性地与自我断开链接，把自己的个性藏起来，因为他从小到大向母亲表达自己的感受时，都只会招来嘲笑、拒绝，甚至被赶出家门。长期以来，他只能利用独处的时间对垃圾食品和酒精共处。因为这两种东西能让他感觉受自己控制。
思考：王军可以试着去打断母亲单方面的“谈话”，而不是麻木地听。当母亲对王军的工作提出不受欢迎的建议时，他可以解释说自己不需要建议，希望母亲理解。当母亲打算猛烈地批判他时，他会直接先说：“等一下，等一下，让我想想你刚才说的。。。”这样，他就可以给自己争取一些时间，去体会母亲给自己的感受，并且他应该把这个感受告诉母亲。在很多情况下，不成熟的父母会唠叨不止，他们会通过这样的方式让自己与不愿去想的深层情感隔离开来，而打断他们是促使他们思考的方法。简而言之，掌握主动权很重要。
四、选择关系的权利你有权拒绝父母想要给你的东西
你有权拒绝仅仅为了让父母舒服而背叛自己
即使你们是亲人，你也有权结束你们之间的关系
你有权不接受任何人的依赖
你有权远离任何让你感到不愉快和疲惫的人
真人真事：尽管父亲脾气暴躁，独生女莉莉（化名）还是一直邀请父亲每年到她家来过春节，因为母亲走了好多年了，她不忍心父亲一个人过年。有一年，莉莉父亲扇了她八岁儿子的后脑勺，因为儿子在没有被允许的情况下，偷拿零食吃。莉莉火冒三丈，因为她想起自己小时候就是这样被粗暴地对待。她对父亲大喊：“爸爸，我保证，如果你以后再这样做，你就永远也别到我家里来了。”但这位父亲却认为莉莉不孝顺，他不仅认为自己有权在自己家里为所欲为，而且有权在女儿家为所欲为。
思考：对于这样的父亲，莉莉的激烈反应是必要的。她有权告诉父亲，即使你们是亲人，你也有权结束你们之间的关系。如果莉莉害怕父亲做出真正的暴力行为，就不应该这样与他正面冲突。相反，她应该努力缓和事态，保证安全，包括在必要的时候选择悄悄报警。如果父亲不改脾气，不改变想法，她就应该明确告知，安全地解释为什么不会再邀请他来自己的家。
只要你用非暴力、不伤人的语气，就有权说任何话
你有权要求被倾听
你有权告诉父母你的感情收到了伤害
你有权直言自己真正的喜好
你有权要求父母告诉你，想从你这里得到什么，而非假定你本来就应该知道
真人真事：当刘洋（化名）还是个孩子的时候，每当他感到悲伤或受伤的时候，父母就会告诉他，“不用难过”或“你不应该有这种感受。”当刘洋感到真的很开心、很兴奋或者期待某件事的时候，他的父母又会告诫他：“不要抱太大的希望。”“这件事没什么大不了，有什么可开心的？”总而言之，他们给刘洋传达的信息就是：不要有任何太多的感觉。为了避免尴尬，刘洋学会了不去感受强烈的情绪，这导致他成年后患上了慢性抑郁症。他已经渐渐失去了情绪自由，失去了主动感受的权利和自由。他一直以来习惯轻视和压抑自己的感受。这让他觉得日子像毫无意义的白开水。
思考：每个人都不应该为感受太多而感到恐惧和羞耻。大家都可以通过接纳自己真实的感受，接纳感受原本的样子。作为一个成年人，我们可以允许自己体验不加掩饰的情感。这其实是了解自己的方式。如果你习惯于觉得自己的情绪很傻，那么你可能已经学会了在难过的时候远离他人。你可能会用“我很好”这样的话来敷衍别人。远离他人的安慰对成年人来说是很糟糕的事，在生理上我们是需要安慰的。敞开心扉，接纳安抚。不要再说不需要任何帮助就能应对，感谢那些与你感同身受的人，不要远离他们。
六、自主做出最佳选择的权利如果时间不合适，你有权不做任何事情
你有权在任何时间离开
你有权拒绝参加任何你不喜欢的活动或聚会
你有权做出自己的决定且不怀疑自己
真人真事：琳琳（化名）很抑郁疲惫，她一方面要做一份要求高的销售工作，另一方面又要经常为年迈的母亲提供生活的帮助。母亲会批评琳琳不会每天给她打电话，不经常来看她。琳琳也很气愤，因为母亲根本不知道自己的处境，但她却不能允许自己设置合理的边界，因为心里一直有个内疚的声音：“我是她唯一的亲人。”其实琳琳的母亲住在北京一家氛围愉快，设施齐全的养老院，那里社交生活也很丰富，里面的工作人员还会定期举办老年活动，但琳琳却不理智地接受了母亲的想法，即母亲需要帮助时，她应该是第一个前去帮忙的人。母亲提要求的时候就像一个幼儿，俗话说：老还小。这个“孩子”总是推开其他能帮助她的人，坚持这件事应该要“妈妈”或“爸爸”来做是一个样子的。
思考:琳琳经过很长一段时间的心理清理，她意识到：1、她不是母亲的母亲；2、母亲无权命令谁来满足自己的需求；3、虽然她密切关注母亲的生活，但她不能也不应该任由母亲使唤。其实当琳琳不再因为考虑自己的需要而感到自己是个不孝顺的女儿时，她反而不再那么气愤母亲的做法，而会更加关心对母亲的照顾了。
即使父母不认同，你也有权采取行动
你有权把自己的时间和精力花在你认为重要的事情上
你有权信任自己的内在体验，认真对待自己的愿望
你有权充分利用自己所需要的时间，不受催促
真人真事：每当父母向我施加压力，要求我负担起认可或安抚他们的情绪的责任时，当我产生了牺牲自己来让他们感觉好起来的冲动时，我一般用自我对话来描述他们的行为：1、现在他们在试图对我进行情感胁迫，让我感觉不好。2、他们处在“自我频道”，每个话题最终都会转移到他们身上。3、他们在忽视、不尊重我的内在体验。4、他们在质疑我拥有自己的感受和想法的权利。5、他们在让我感到内疚，从而让自己显得毫无错处。
思考：自从这种做法成为了我的习惯，我就学会了用新的方式来捍卫自己的边界和情绪自主了。打破情感控制就一定要说出自己的感受，提出自己的要求，为自己不喜欢的东西设定边界。通过立刻说出自己此时的需求，就能跳出自己的角色。
八、平等和受尊重的权利你有权与父母享有同等重要的地位
你有权过自己的生活，不受任何人的嘲笑
作为一个独立的成年人，你有权受到尊重的对待
真人真事：俊杰是个卓有成效的工程师，但他很难在女朋友面前清晰、果断地思考。有一天，俊杰自己意识到他为什么会在女朋友面前掩饰自己的喜好。是因为小时候他不仅会为自己的真实想法感到羞耻，还会觉得这些想法是危险的，因为父母会询问他对某事的看法，然后批判他的想法。只有想法符合父母的信念，他的想法才会被接纳。否则，他的父母就会嘲笑他的想法，说他是错误的，古怪的。
思考：正如俊杰的经历，即使你没有对任何人做任何事，你也会被迫对自己的想法感到内疚和羞愧。如果你知道自己的观点会招来责骂，就很难清晰地了解自己的立场。作为一个成年人，盲目接受他人的观点而不考虑自己的想法是一种对自己不负责任的行为。
你有权花时间去做自己喜欢的事情
你有权决定自己要给予别人多少精力和关注
你有权花时间把事情想清楚
你有权照顾好自己，不管别人怎么想
你有权利用必要的时间和空间来滋养自己的内在世界
真人真事：不成熟的父母往往会生闷气或者做出受伤的样子，吸引你去拯救他们。可可（化名）有个情绪化的母亲，每当母亲不喜欢的事情发生时，她都会流着泪回到卧室。可可总会觉得很难过，她总会跟着母亲回到卧室里，嘘寒问暖，试着让母亲感觉好点。又是，母亲甚至为了延长这种关注，会拒绝说话，不接受安慰，知道可可持续安慰，持续关注，她才会停止这种行为。
可可其实已经很厌倦这种生活，但她却没办法改变。
思考：其实可可应该试着当母亲再一次这样做的时候，她真诚地对母亲说：“我知道你很难过，妈妈，但我想让你自己处理好情绪。等你准备好了，你再从房间出来，我们就可以按计划出门或者干点其他的事情。我认为你不用着急，无论你需要多少时间来感受悲伤都可以。”说完可可就应该走出房门，她应该把自主权留给母亲，不再扮演拯救的角色。相信母亲会处理好走出来，他们可以开心地一起做点什么。
十、关爱与保护自我的权利当你犯错的时候，你有权关怀自己
你有权爱自己，善待自己
你有权不批评自己，为自己的个性感到自豪
你有权做真实的自己
你有这样的经历吗：当父母试图控制你或者给你建议时，你可以说：“嗯，这是个好主意，爸爸，但是我要自己想清楚，这很重要。”如果父母生气了，说话很严苛，你可以说：“我希望你能控制住自己。我们现在都是成年人了，如果你这样跟我说话，我们怎么能维持相互尊重、成熟的关系呢？”
有了独立的心灵和情绪的自主，你就能自由地思考，即使不成熟的人，包括不成熟的父母，坚持告诉你你该有什么想法，你也不会受到他们的控制。这种在考虑自身感受与内在体验的同时清晰思考的能力，就是情商的本质！
