波速球上稳定性练习,强化心肺功能,提高身体的灵活性

波速球上稳定性练习,强化心肺功能,提高身体的灵活性

首页休闲益智律动舞球更新时间:2024-06-03

今天的练习,强化身体与波速球的配合,利用波速球的弹性与不稳定性,锻炼身体的协调性与灵活性,坚持练习,还能强化心肺功能,燃脂瘦身,快来拿出你的波速球,选好自己喜欢的音乐,感受身体随音乐的律动在波速球上轻盈的飞跃吧。

动作一:热身动作,球上踏步

双脚踩在球中心点两侧,双脚打开与髋同宽,身体微微前倾,左右脚在球上踏步,双臂自然摆动,用双脚感受球的弹性,找到脚与球的默契配合,逐渐加快踏步的速度

动作二:热身动作,球上小跳

双脚踩在球中心点两侧,双脚打开与髋同宽,身体微微前倾,双臂上举的同时,双脚同时向上跳起,双臂向下,双脚回落波速球,等身体稳定之后,再次跳起,重复连续地跳动,逐渐加快跳跃的速度,跳跃时始终保持核心收紧,身体微微前倾,你会跳得很轻盈,也可以很好的保护下肢关节

动作三:球上并步跳左右深蹲

●波速球放身体左侧,左脚踩在球中心,右脚踩地面,重心在右脚,屈髋屈膝,膝盖指向脚尖的方向,但不超过脚尖,臀部向后送,收紧核心,身体微微前倾,屈手肘,双手掌心和外放于胸前

●保持屈髋屈膝的状态,右脚快速上球与左脚并步,同时,左脚水平向左移动到地面,重心转换到左脚

●左脚快速上球与右脚并步,同时,右脚水平向右移动到地面,重心转换到右脚

●重复练习球上并步跳左右深蹲1-2分钟,并慢慢地加快速度

动作四:踩球侧点地左右跳

●波速球放在身体左侧,左脚踩在球中心,右脚点地,右腿伸直,重心在左脚,屈髋屈膝,膝盖指向脚尖的方向,但不超过脚尖,臀部向后送,收紧核心,身体微微前倾,双臂放于体侧

●转移重心,右脚快速上球,同时左脚点地,左腿伸直,双臂自然摆

●再次转移重心,左脚快速回到球上,同时右脚再次点地,右腿伸直

●重复练习踩球侧点地左右跳1-2分钟,并逐渐加快速度

动作五:左右脚推球

●把球翻转过来,球面朝下,球的底座朝上,双手按球前侧左右的两个点,找到稳定后,双脚依次上球

●双脚打开骨盆同宽,屈髋屈膝,膝盖指向脚尖的方向,但不超过脚尖,臀部向后送,收紧核心,身体微微前倾

●把重心移到右侧,右脚用力向下踩球,左脚轻踩于球上,控制平衡

●再次转移重心,左脚用力向下踩球,右脚轻踩于球上,控制平衡

●重复练习重心左右转移1-2分钟

●下球时,待球稳定后,双脚按球前侧左右两个点,找到稳定后,双脚依次下球

挑选几首自己喜欢的、节奏感比较强的、动感音乐,重复练习以上动作30-60分钟,提升心肺功能的同时,还能给自己一个灵活、轻盈的体态。

抛开所有的借口,迈开步伐去运动,让你有精力、有体力与世事周旋;克服自己的惰性,迈开步伐去运动,充沛的精力是你前行的加油站。

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