【老年人登山注意事项】登山可以改善视力、消耗多余脂肪、愉悦心情。但是不当的登山活动则会损伤膝关节。为减少膝关节的损伤，登山之前要做好充分的热身工作，如压腿、屈膝、活动脚踝等。热身运动要循序渐进，不要过于剧烈，时间控制在半小时为宜。同时要备齐登山装备： 1.长袖、长裤、帽子，不但可以保暖还能避免在登山途中被枝蔓划伤。 2.穿硬底胶质防滑的登山鞋、和契合度好的棉袜，以减少脚部摩擦，避免疲劳。 3.食物和水。要尽量避免准备面包、香肠等食物，这样既增加背包重量，又不能起到及时补充能量的作用。可以携带一些巧克力和糖。补水也很重要，注意喝水时要小口喝，每次喝两到三口，人体才能有效吸收。 4.药物要带齐，尤其是慢性病患者，建议放在最顺手、最易拿到的地方；还可以准备如创可贴、绷带、云南白药、止疼药等药物。 5.越野手杖。与单支可伸缩的登山手杖不同，越野手杖是两支同时使用，不但可以登山还可以平路行走，可达到手脚并用效果，分担了腰椎和膝关节的压力。（来源：首都医科大学宣武医院）
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