大家好，我是老张。上一期视频跟大家聊了一下有关于老年人运动中的有氧训练，这一期视频来聊一聊老年人运动中的多组分训练。
多组分训练也就是之前几期讲的各种训练，比如抗阻训练、爆发力训练、步态训练、平衡训练等等。训练的各种组合也应该包括逐渐增加单个运动的量、强度以及复杂性。研究发现这种运动形式同样适用于严重衰弱的老年人，包括急性疾病住院的老年患者和养老机构中的老年人。
此外多组分运动、干预联合认知、营养和社交活动训练可以有效的治疗认知障碍的老年人。运动形式包括下肢运动，比如进行深蹲、压腿以及双膝展伸。还有上肢运动，比如可以做坐式卧推、平衡训练和步态训练，比如串联行走、单腿站立踏步练习、在小障碍物下进行行走、在泡沫垫不稳定表面本体感受练习、交替单腿支撑等等。
这里要根据老年人的功能发挥的水平和跌倒风险进行监督性的训练。近期研究表明每周坚持锻炼可以改善老年人的衰弱状态以及精神面貌。大家可能都见过，比如在每天清晨在公园里面健身的那些大爷大妈们，他们的精神面貌都是给人一种容光焕发的感觉，这个就是老年人锻炼带来的好处。
但是在这里老年人在锻炼的时候老张要提醒一点，无论如何当进行高难度锻炼的时候旁边一定要有人陪同，以免发生意外。
有关于老年人运动的相关知识就先聊到这里，我是老张，关注我让更多的老年人爱有所依，老有所养。
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