科学长高腿部拉伸运动！夏天28天练出大长腿！告别假胯宽/O型腿！
夏天马上就到了，姐妹们都准备好露腿了吗？
今天给大家分享一套腿部拉伸塑形动作，非常全面，非常适合【懒人】【运动小白】【办公室工作者】
如果你韧性不好，也没关系，坚持2周，会有明显的改善，坚持一个月，有效改善腿形问题哦，还有增高的效果！
动作一：2组x15个
跨步伸手，眼睛朝向指尖方向，一边的动作保持3秒换腿。
动作二：2组x20秒
跨步撑地，伸直的那条腿绷直，颈部背部腿部保持一条直线。
动作三：2组x30秒
这个动作拉伸大腿效果很好，注意胯部要居中，不要偏离。身体下压，感受到大腿的拉伸感。一边保持30秒左右。
动作四：2组x20秒
这个动作身体要正，不要过于倾斜，难度大的话可以把抬起的那条腿往身体靠。每侧保持20秒。
动作五：2组x30秒
伸出去的腿勾起脚尖，另一只脚踮起来，侧面拉伸腿部，手掌反向伸展。
动作六：2组x30秒
单侧盘腿，俯身拉脚。呼气身体往下压，吸气保持。
动作七：2组x20秒
一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更强。
以上动作非常适合每天睡前拉伸，特别对于久坐，不勤运动的人来说，拉伸运动非常有必要。
每天只需要腾出10分钟来锻炼一下，不仅有增高效果，还能很好改善O型腿，塑造美丽的腿部线条。
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