所有的冥想都是正念，但不是所有的正念都是冥想。
结合现代习惯，办事的自然节奏是"我昨天需要它"，这是一个有意义的提醒，冥想不是专注的唯一方式。
当然，我们每周都会在办公室里进行冥想，和其他人一样享受安静的沉思式呼吸。但如果说我们从盘腿而坐中学到了什么，那就是正念冥想仅仅是个开始。
如果冥想就是在一个不加判断的地方意识到自己的想法，那么正念就是"不断练习这种意识，并重新连接到我们为自己做的事情上。"然而，在这么一个时常有事物分散你的注意力的世界里，保持专注，正念冥想是一件说起来容易做起来难的事情。下面我们来看看生活中有哪些时候可以进行一些迷你冥想来重启你的生活方式呢？
1. 当你刷牙的时候
当你刷牙时，把你的注意力放在你的呼吸上，注意刷毛扫过你的牙齿和牙龈时的感觉。专注于行动，活在当下。提醒自己，这是对你的整体健康和幸福有益的积极的事情。当你度过你的一天时，你想要什么感觉?当它结束时，你想要什么感觉?明确你的意图。当你刷完牙后，再做一次缓慢的深呼吸，对着镜子对自己微笑，感谢自己花时间关注自己。
2. 当你吃午餐的时候
在你开始吃之前，花几分钟来喘口气。把注意力集中在食物上，花点时间欣赏一下把食物送到你盘子里所需要的人力和资源。感谢食物的来源，感谢那些准备和包装食物的人，感谢那些在商店储存食物或在餐馆烹饪食物的人。当你开始吃东西的时候，留心地吃，保持专注，这样你就可以品尝所有的美味，品尝它们。吃完之后，做几次缓慢的深呼吸，专注于这些食物是如何滋养你的身体，给你所需的能量和营养来度过一天。
3. 当你排队的时候
慢慢地深吸气几次，把你的注意力放在这一刻。注意可能出现的关于等待的判断，然后考虑你正处在你应该在的地方。排队让你从繁忙的一天中得到短暂的休息，让你有机会集中精力。看看周围，注意一些你从未见过的东西。欣赏它的美丽和它给你的感觉。注意你周围的人。你后面或前面的那个人可能是你的下一个最好的朋友!给别人一个微笑，并心怀感激。
4. 当你上下班的时候
抓住这个机会，集中精力设定一天的目标。做几次缓慢的深呼吸，把注意力集中在这一刻。当你度过你的一天时，你想要什么感觉?当它结束时，你想要什么感觉?避免关注你不想要的东西。试着把注意力放在感觉上，而不是事情上。如果你的思想继续向你不想要的东西漂移，那就把它翻转过来。例如，如果你一直在想一个你并不期待的会议或项目，你可以这样想:"我的目的是要以开放的心态来参加这个会议，让我感到被人看到、被人听到、被人欣赏，其他人也都是如此。""再做几次缓慢的深呼吸，把你想要做的事情的感觉牢牢地记在脑子里。
5. 当你锻炼的时候
有意识地专注于运动的每一个动作，感受肌肉的收缩和扩张。不断地向这些肌肉中呼吸，特别是在每次运动之后，以帮助补充氧气和帮助恢复。如果你的思想倾向于疲劳，或者找到你不想锻炼的原因，提醒自己，你正在为你的身体、精神和情绪健康做着有益的事情。关注你对自己身体的感激之情，它是如何支撑你度过每一天，支撑你度过一生的。再做几次缓慢的深呼吸，将这种感激之情铭记于心。
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