你是否想要早起锻炼身体，却赖床不起？你是否想要减肥，却抵制不住甜点的诱惑？你是否列了很多目标却总是三分钟热度？
想要改变现状，解决现有问题吗？
英国著名心理学硕士，彼得·霍林斯的著作《自律，一种可以养成的习惯》可以给我们一些帮助。
彼得·霍林斯在这本书中告诉我们：究竟什么是自律，如何构建自律的环境，如何抵制诱惑激活自己，最主要的是他讲述了海豹突击队都在用的自律法则。相信了解自律，学会自律法则会让我们更自如的掌控人生。
接下来我们就一起来研究一下海豹突击队常用的三个“自律法则”。
一、40%法则
海豹突击队是美国海军的精英部队，每个队员都是精英，他们是“态度决定一切”最佳代言人。他们善于挖掘自身的最大潜能，由此引申出一个著名的40%法则。
40%法则就是当我们认为自己的生理和心理机能都达到极限时，其实才发挥出实力实力的40%。也就是说只要你相信自己，就可以发挥其余的60%的额外潜能。
这看起来很简单，其实做起来一点都不简单。只要想象一下，明明自己已经使出了吃奶的力气，却要让自己相信其实才使出了四成的力气，还要坚持承受更大的痛苦。这需要极大的信念。
但是，一旦成功突破自己的极限将会收获提升自己潜能的金钥匙。
想象一下，你想要完成20个俯卧撑，在连续完成了10个以后，你已经感觉很吃力，浑身酸痛，胳膊和腿不停的打颤。你觉得自己已经到极限了，剩下的10个完不成了。
这时，你可以提醒自己在坚持一下，让自己稍微休息多完成一个，然后用同样的方式完成第二个、第三个……做着做着你会发现20个俯卧撑已经完成了。
只要有一次成功的经验就能持续复制成功，所以第一次的成功经验很重要。
这其实就是一种意识，只要我们对自己的能力坚信不疑，这种意识就会给我们力量。所以我们要学会用“40%法则”来为自己加油、鼓劲、赋能，而不是稍微遇到点阻力和压力就放弃。
与“40%法则”异曲同工的是“安慰剂效应”。
“安慰剂效应”在医学领域有很多经典案例。服用了安慰剂的患者往往能获得与真实药物近似的疗效。
说白了这就是一种相信的力量，相信自己可以做到，可以成功的强烈信念，可以让我们变得更加优秀，开启自我实现的大门。
二、10倍法则
大量的科学研究表明：奋斗目标的大小会影响一个人的成功。
试想一下，你想要完成一个富有挑战又切合实际的目标呢？还是想要完成一个温和没有挑战的目标呢？
大部分人想要完成一个富有挑战的目标，因为完成这样的目标会让你觉得很有成就感，而完成一个温和的目标可能会让你没有感觉，因为很多人都可以完成。
那如何设定一个合适的目标呢？
作者告诉我们可以运用“10倍法则”。
所谓的“10倍法则”就是在设定目标时比自己原本的预期水平提高10倍，行动时再付出10倍的努力去实现目标。
为什么要用“10倍法则”呢？因为这会让我们对自身潜能和行动计划进行重新审视。
如想要让我们在车子里休息10分钟，我们可能什么都不做，甚至连安全带都懒得系。但是要让我们在车里呆100分钟呢？我们可能会准备一些零食，下载一些汽车音乐，当然安全带不可能不系。
我们可以看得出目标对我们行动的影响，所以我们要设定有挑战又符合实际的目标，这对于打破我们原有的极限有很大的作用。
三、10分钟法则
哈佛大学开展了一项有趣的对比试验：测试人类和猩猩的自律性。
研究人员提供了两个选项：立刻获得2分奖励，或等待2分钟后获得6分奖励。
实验结果让人大跌眼镜：72%的猩猩选择了等待，而人类只有19%选择了这个选项。
研究表明：造成这一结果的是人类的大脑太过发达，人们会对显而易见的答案过度分析，还会为自己的行为寻找合理性辩解。而这样的思维方式会对人们的行事效率造成很大的伤害。
如何克服这一问题呢？“10分钟法则”应运而生。如果某种事物令你怦然心动，那么请你至少等待10分钟以后再做决定。说白了就是化“即时满足”为“延时满足”。
同样的，如果你想要放弃某种有益的事物，也请冷静10分钟。
10分钟，谁都等得起，只要你尝试过一次，下次就会变的更容易。
如你正在做一件积极的事情，突然想要放弃，这时不妨让自己坚持10分钟，如果觉得10分钟过长，可以1分钟，1分钟的坚持。每当心生杂念的时候就调整自己再多坚持1分钟，等坚持10分钟后你可能会获得希望很长时间也没有的成就感。
等下次遇到事情的时候，你可能会觉得外坚持10分钟也没有那么难。随着一次次的突破自己，自律能力也会稳步上升。
我在写作上就运用了这个法则，每当我想要放弃的时候，就对自己说再坚持坚持，每当我写不下去的时候，就让自己再坚持5分钟。就这样，我从一个写作小白成长为一名上稿达人。
其实也不一定非要是10分钟，个人可以根据自己的具体情况来设定时间。
写在最后
海豹突击队的队员们之所以有那么高的盛誉，就是因为他们的意志力顽强。这取决于他们运用各种技巧来保持他们的行动力。
“40%法则”让他们始终相信自己还有60%的能力没有发挥出来；制定更加激进的目标让他们充分调动主观能动性；“10分钟法则”会让他们一次次的突破自己，提升自律能力。
他们的成功也让我们相信：自律可以练习，可以成为一种习惯。如果你想要了解自律，拥有更多自律的技巧，翻开《自律，一种可以养成的习惯》吧，相信你会有不一样的收获。
