钱江晚报·小时新闻记者 杨静
“人们常说要想减肥，三分吃七分练，我觉得是五五开。今年春节加上疫情，大家都宅在家里，胖了不少，所以最近来减肥塑形的比较多。”
杨玉姣和老公蔡坤都是健身教练，目前在滨江奥体开了家健身工作室。杨玉姣以前很胖，最重时有165斤。后来走进健身房减肥，不仅瘦身成功，还成了名健身教练，并获得杭州健身锦标赛比基尼小姐冠军、康比特全国阳光健身赛比基尼小姐亚军、杭州健美健身使者团队长等荣誉。“减肥一直是一个很火的话题，很多人也想尽各种办法去学习如何减肥，但是减肥存在很多误区，如果不当减肥不成反增肥。”
杨玉姣
蔡坤
误区1：水果代替晚餐不可取
很多人现在水果代替晚餐减肥，其实这个是非常不可取的，因为很多水果的糖分都是偏高的。比如100克的车厘子里有16克碳水化合物，150克车厘子的热量就相当于二两米饭，很多人一次当晚饭可以吃一斤车厘子，这样的话就相当于吃了三碗饭。
各种代餐类的减肥产品其实都是为了让你变着花样少吃点来达到降低体重的效果，但是这个时候降低体重的同时，肌肉流失就会比较大，基础代谢随之下降，从而就变成易胖体质。
误区2：少吃多餐就可减肥
很多人对少吃多餐有误解，把少吃多餐理解为吃好多顿。少吃多餐的前提是总摄入热量不变，是把一天的三顿饭分成五顿或6顿去吃，而不是一天吃五顿。如果这样吃，你就摄入比平时还要多的热量了。
现在大家都强调“管住嘴迈开腿”，但“管住嘴”不代表一定是要节食。只要热量消耗大于摄入就可以瘦。节食和控制饮食是两个概念。节食是低于正常摄入水平，这种饮食方法会造成肌肉流失，短期内体重会下降，但是平台期会很快，只要一恢复正常饮食就会很快反弹，甚至比上一次更胖。
误区3：饭后一个酸奶润肠刮油
大部分酸奶的碳水化合物含量是10克左右，基本包装以200克居多，也就是说一个酸奶，相当于二两米饭。酸奶应该放在早餐食用，早餐如果吃酸奶，那么主食选择上就要相对来说减少一些。有些人早餐一碗粥一个包子一个酸奶，这样吃的话是肯定会胖的。
另外，人体肝脏排毒在深睡眠状态下，晚上十一点到凌晨一点进行，如果这个时间段没有进入睡眠，那么人体的肝脏排毒将无法进行，也就不能达到一个减脂的效果。甚至可能出现脸色蜡黄偏黑，色素沉淀。更严重的会导致脂肪肝。这也就是为什么很多人四肢很细，但唯独肚子很大的原因。
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