几乎所有热爱跑步的跑者都曾经出现ITBS髂胫束摩擦症候群，这几乎是跑者们难以避免的问题，今天我们来了解一下ITBS髂胫束摩擦症候群的病发原因。髂胫束是一条厚且长的筋膜带，包覆从膝盖外侧到骨盆外侧肌肉、骨骼与神经。简单地说，当跑步动作导致膝盖反覆弯曲与伸直、外侧并与髂胫束多次且长时间摩擦而导致这样的发炎问题。
对热爱跑步的人而言，ITBS髂胫束摩擦症候群是常发的问题
膝盖与腿部的伸直与弯曲，会导致髂胫束往返移动，而开始出现摩擦症候群时，筋膜与诱发点接触而产生疼痛。如果你怀疑自身出现ITBS疼痛感时，别担心，依旧可以走路行动，但跑步或是走下楼梯、下坡路段就可能会触发。通常急性诱发只需要休息个两三天就会复原。但慢性发炎的状况可能会让整体治疗期从六週到六个月。
如果你怀疑自身出现ITBS疼痛感时，别担心，依旧可以走路行动，但跑步或是走下楼梯、下坡路段就可能会触发。
正如前面所说，ITBS髂胫束摩擦症候群对跑者而言一点也不陌生。较为普遍的原因来自于：
1、短期内跑量陡升
2、臀部、股四头肌未作放松
3、对称肌力不平衡
跑动中每一步离心收缩，随着训练强度或是跑量的上升，将会使得臀部肌、股四头肌更显紧绷，过度紧绷的肌肉致使筋膜在膝关节外踝产生摩擦。在1993年针对美国海军陆战队的研究中指出，透过大量跑步让队员们产生急性ITB症状，接续透过三天休息停止跑步而消除急性疼痛问题。
跑步运动强化股四头外侧，所以必须额外强化股四头内侧头
所有治疗师都会在ITBS初期告诉你：「停止跑步并尝试使用泡棉滚筒按摩。」儘管许多运动员表示，透过使用网球按摩臀部肌肉群、以及使用滚筒按摩股四头外侧肌可稍微缓解痛苦，却无法消除摩擦问题。
透过运动科学家的生物力学研究指出，除了跑量与强度陡升外，另一个造成ITBS的原因来自于对称肌肉平衡不足。简单地说分为：臀部肌肉过于虚弱，以及股四头内侧头肌肉弱化。跑步时跑者大量使用到股四头肌外侧，但臀部肌肉与内侧头并没有均衡地同时发达。
髂胫束综合征的锻炼
1、 牵拉锻炼
⑴站立位，双脚前后交叉，弯腰尽量去接触踝关节。坚持2分钟后恢复原位（为了安全考虑可以一手扶墙）。
⑵站立位，一手扶墙，双脚交叉，牵拉侧的骨盆向墙面方向靠近，坚持10秒后恢复原位。
2、 力量锻炼
下肢肌力变强以后对膝关节的保护作用就会更强，所以锻炼下肢肌力也很有必要。
⑴股四头肌的锻炼：抗阻伸膝，可以在脚踝处绑上沙袋，沙袋的重量根据自己的耐受量决定。
⑵股三头肌训练：俯卧位，脚踝处用弹力带固定，弹力带的另一端固定在床脚或者椅子腿上，做抗阻屈曲膝关节动作。（膝关节屈曲后在屈曲位保持20秒后恢复原位）。
⑶内收肌训练：仰卧位，脚踝处用弹力绷带固定，绷带的另一端固定，做下肢的抗阻内收动作。
⑷外展肌群的训练：侧卧位，用弹力绷带分别固定两脚踝，上侧下肢做腿外展的动作，外展时下方的腿不要离地，上方腿尽量外展。
训练的注意事项：
1、 强度适中
2、 骨质疏松患者在训练过程中要注意运动的方式及强度。
3、 心肺功能不全者禁止剧烈运动。
4、 训练时间不要太久，每次在30分钟左右就好，上下午各一次。
