我于2016年9月11日从雅安出发，开始我的徒步西藏之旅，11月2日到达拉萨布达拉宫，全程1931公里，用时53天。今天，应朋友们的要求，整理一份川藏南线（318国道）徒步攻略，仅供徒步爱好们参考。我的微信公众号“一亮”有我徒步期间每天的日记，由于篇幅太长，无法转发过来，本文算是一个简要版，但核心内容都有了。
1 准备工作
在开始徒步川藏线之前，一是要做生理的准备，二是要做心理的准备，三是要做资金的准备；四是选择出发时间。
生理方面，建议长期坚持锻炼，至少在出发前一个月开始锻炼，主要是长跑和短距离的徒步。两个目的：一是增强体力，保证你到了318国道后走得动；二是把脚板给磨一磨，一点茧都没有的话，突然徒步，脚掌一定会起水泡。我这次去徒步川藏线就是这样，两个脚起了十几个水泡，每天疼的歪着脚走路。
心理方面，你一定要做好吃苦的准备。千万不要以为徒步川藏线就跟你在平时走路一样。我们在平时一个小时走五公里并不困难，但是你到了四川，往西藏走，全是山路，而且负重，连续行走的时间太长，对体力和毅力都是考验。如果你抱着好玩的心态去走，就必须安排足够的时间，最好有三个月，每天少走一点。如果你想走得快一点，在两个月左右走完，那你一定要调整好自己的心态，否则你会跟大多数人一样，走着走着就受不了，搭车去了拉萨。有的朋友问我为什么可以走完？因为我的目的不是拉萨，而是体验行走的过程，所以我可以一直走，不要说拉萨，如果有时间，我再走回来都可以。但是如果你的目的就只有一个拉萨，就很难忍受途中的枯燥。
再说资金。网上有很多关于几千元甚至是几百元穷游西藏的故事。据我了解，这种故事有两种：一是真的，二是假的。
关于那些假的，其实就是一些网站、公众号之类的媒体编造出来吸引流量的，纯属骗人。
真的我也见过，很造孽，有的挨饿受冻，搞坏了身体；有的到处蹭吃蹭喝，很丢脸。有些人还写游记，炫耀藏民如何留自己在家里吃好喝好住好，还不花一分钱。事实上，虽然藏民大多数都很热情好客，但是每年数万游客经过，人家根本就招待不起。现在，绝大多数藏民家吃住也是要钱的，少数不要钱的，你好意思去蹭吗？人家又不欠你的！如果大家都那样去蹭，估计国家的扶贫工作做的再好也白搭了！至于网上说的那些靠出卖色相穷游的，是极个别现象，被一些无良媒体给夸大了。
我在路上遇到的一个小伙子，就是看了网上那些穷游西藏的所谓游记，准备了几百块钱去徒步，没走几天钱就花完了，路上再筹集资金，已经来不及了。他这人自尊心很强，不愿意接受别人的帮助，不得已只能搭车去拉萨，因为没有钱买门票，在布达拉宫外面看了看，里面都没有进去，就买了张火车的硬座票，坐四十多小时的车回家了。
事实上，你买装备就要几千元，来回坐火车或者飞机也要钱，路上每天至少100元的食宿费用。如果你每到一个地方都想尝尝当地特色美食，还想喝点酒，还想住的好一点，那最好准备每天150－200元的花销。如果你还想带些特产和纪念品回去，要另外准备资金。
关于出发时间，也很重要。西藏的旅游，每年四月份开始进入旺季，国庆节之后，游客突然减少，就进入淡季了。建议在夏天出发，可以随时露营，还可以少带一些衣物，减轻行礼的重量。夏天是旺季，各种商店、旅馆都正常营业，不会遇到很大的麻烦。淡季就不一样了，我在过东达山时，由于淡季，离山顶不远处的客栈关门歇业了，我不得不在海拔五千多米的东达山顶过了一夜，差点冻死。
2 关于装备
大家最关注的，也最搞不懂的，应该就是装备了。我在出发前，也搞不清楚该带什么？我对川藏线也不了解，很担心路上需要用的某些东西没有带，让自己陷于困境，所以只要网上那些攻略中提到的装备，我样样都买了，最后发现我的70升的大包都装不下。减了一些东西，勉强装下了，那重量简直就背不动。
走到拉萨后，我几乎可以用一句话总结：只有身份证和人民币是必须带的，其他的都无所谓！
当然，正常情况下，我们还是要对装备有所挑剔。
最重要的装备：背包、冲锋衣（夏天就是皮肤衣）、鞋。
好的背包不仅结实，还要轻。我买的骆驼牌的背包，虽然结实，但空包都快赶上别人所有装备的重量了，确实挺害人的。
冲锋衣主要是要防水，我们秋季走川藏线还有二十多天遭遇雨、雪、冰雹，如果是夏季，那雨水就更多了。
我这次徒步，最吃亏的，就是买错了鞋。说实话，骆驼的产品真不怎么样。还是前面说的，虽然结实度够了，但是舒适度差太远，我买的骆驼牌防水徒步鞋，让我的脚遭受了惨无人道的折磨。这里要特别强调一点，那种防水的鞋不透气，只适合登山和短距离徒步，走长距离的公路千万不能穿。水泡的形成，主要是因为鞋内温度过高、湿气过重，而防水鞋不透气，热量散不出去，脚汗也不会干，走时间长了，脚 就不断地起泡。我走川藏线就是穿的这种鞋，双脚起了十多个水泡。而路上遇到的建军，他穿的是透气的运动鞋，就刚开始起了一两个水泡，后面再也没起过。鞋子带一双就够了，徒步没有那么费鞋，网上有些人说要带几双鞋，纯属外行。
建议带上的装备：遮阳帽、太阳镜、魔术头巾、手套、洗漱包（里面的东西自己看着带）、小 dao、移动电源、小手电、登山杖（偶尔用得着）、水杯（如果秋季去最好带保温杯）、药品（主要是治感冒、发烧、拉肚的药以及云南白药膏）、农业银行卡（其他银行营业厅非常少）。
可带可不带的装备：帐篷、睡袋、防潮垫、针线，如果你在旺季去走川藏线，一路上都有客栈、旅馆，不需要露营。但是如果你在淡季去徒步，还是建议带上，因为有些店说关门就关门了。如果你要带帐篷，一定要确保防水。我这次带的帐篷也是骆驼牌的，在他们的天猫官方旗舰店买的，说明是防水效果很好，但事实是，我在徒步的第二天露营时，外面下了一夜雨，我的帐篷就不断地渗水，里面的东西全湿了，差点没把我害死。我这么说，并不是想黑骆驼，我估计其他品牌的也差不多，所以大家在选购帐篷的时候一定要小心，最好是买到家后先试试能不能防水，如果不行就退货重买。
需要注意的装备：
所有的衣服都要是长袖的，目的是防晒。衣服还必须是速*，不然会吃大亏。一是在四川境内气候非常潮湿，衣服很难晾干；二是洗衣后，你可能没有足够的时间去晾晒。
袜子一定要是棉的、厚的，至少带五双，脚会少受点罪。
防晒霜到高原的阳光下一点用都没有，怕晒的话，还是用魔术头巾把脸裹起来，戴上手套。
不要用苹果的手机。我用的iphone6s plus，到高原天冷，电池不够用一天。不管有多少电，只要到了海拔4000米以上的地方，遇到寒冷，手机就自动关机，而且必须充电才能开机。不要以为苹果官方在解决这个问题，那只是做做样子来忽悠人。官方公布说可以换电池后，我就去官方查询了，结果显示，我的手机不在可以换电池的范围之内。在路上遇到的徒步伙伴中，我和刘佳用的是苹果手机，我们只要到山顶，都不好意思拿出手机了。而其他人用的都是国产机，电池很耐用，没有出现过关机的问题。
千万不要带的装备：什么洗衣粉、插座、备用的鞋、电吹风、垃圾袋等等，网上很多攻略里都写了要带上，其实都是扯淡。你想想，什么都带上，你的背包还能背得动吗？路上每天都会经过一些小卖店，经常经过县城，有些东西随买随用就好，何必提前买好，给自己增加负担呢？我当初就是看了网上那些纸上谈兵的攻略，什么都带，包的重量直接把肩膀给背伤了，到现在还疼！
3 行程安排
一般人都认为，川藏线的起点是成都。但是成都到雅安的路上，车辆真是太多了，风景不好，空气污浊，还很危险，所以建议从雅安出发，如果从天全出发则更好。
如果你是夏天去，行程安排方面真没有什么好说的，手机上下载一个高德地图（百度地图个别地方有错误），沿着318国道走就可以了。一路上，一定有吃有住，搭帐篷也不会挨冻。遇到上山下山的时候，问问附近的居民，有没有近路可以走？走近路一是为了节省时间，二是穿越草原和森林，还是挺刺激的。
十月份以后，进入淡季，有些商店和旅馆已经关门，就要注意了。如果路线没有计划好，你可能会走到一个没有食宿的地方，正好天黑了。没吃没住，搭帐篷又非常寒冷，有可能会把自己弄生病。
所以，我就按照淡季规划一下路线，考虑到每个人的体力不同，我把每一站的距离安排近一些，体力强的人可以一天走两站。我在徒步时每天都记录了当天的行程，请关注我的微信公众号“一亮”查看。
起点：雅安市，很多人喜欢入住东升竹庄，我也是住在那里，但是感觉一般，如果你是土豪，这个青旅可能并不适合你。
第1天：天全县，行走35公里，会非常累，建议在县城找一家宾馆住下。我在经过天全时，没有在县城停留，而是走出县城，在郊区搭帐篷住。风大，没有休息好。
第2天：紫石乡，19公里。建议在这里吃好住好，因为刚开始徒步身体不适应，接下来要走31公里，可能会吃不消。这里的店随便住，都差不多。
第3天：新沟镇，31公里。我在新沟住的是一号客栈，老板被人们称为西哥，是一个可以聊天的人。在新沟，就可以吃到牦牛肉了，味美，还实惠。接下来要过二郎山，建议在这里休息一天。
第4天：甘谷地村，37公里。如果体力好，建议大家直接走到泸定县城。甘谷地村离县城不远，有吃有住，有几家店都差不多，随便选。如果要搭帐篷，也有场地。
第5天：泸定县城，13公里。路比较近，半天就能走到。下午去看看泸定桥，不耽误第二天发出。县城可以住的旅馆、客栈很多，没有太大的区别，我就不推荐了。
第6天：瓦斯沟乡，25公里。
第7天：康定市，28公里。市区店多，无大的差异，不推荐，如果有兴趣可以停留一天，感受情歌之城的浪漫。
第8天：折多塘村，19公里。我在这里住的是四郎翁姆青年旅社，感觉不怎么样，建议找年轻人开的客栈入住。
第9天：折多山驿站，19公里。
第10天：新都桥镇，44公里。因为当天要翻越折多山，如果体力跟不上，可以在瓦泽乡住宿，38公里。
第11天：高尔寺隧道，从瓦泽乡出发20公里，如果从新都桥出发，应该在15公里左右。在进隧道前，有很多政府的建筑，里面都可以搭帐篷，不过你要带好吃的。我们就有一起的小伙伴在那里露营，里面的人把我们叫到屋里住，还有电、有水。从这里到巴塘，最好不要一人独行，听当地藏民说，今年夏天就有一个小伙子被劫匪打死了。我当天的游记里写了这个故事，可以关注我的微信公众号“一亮”查看。
第12天：雅江县，47公里。下坡，有些地方可以穿越山林，走近道，所以应该能够完成。刚进县城的时候，就有宾馆可以住宿，建议留宿。这是一个非常小的县，全县仅4万人，县城跟内地的一乡镇差不多。
第13天：相克宗，16公里。入住布珠三姐妹民居青年旅社，据说三姐妹个个美若天仙，可惜我在那里的时候，一个也没有见到。但是不管见不见得到，住在那里，都会很开心，因为物美价廉，氛围也好，你可以跟来自全国各地的旅行者交流。
第14天：119道班，因为网络地图上没有标，所以距离不清楚，听说是34公里。我们在这段路时，只知道有一个112道班、135道班，不知道中间还有一个119道班，当我们被冰雹打的晕头转向，瑟瑟发抖地到达112道班的时候，发现那里根本不能住人。其实再往前几公里就是119道班，但是我们当时不知道，就拼命赶到了135道班，住在一间废弃的小屋里，夜里老鼠乱跑。
第15天，红龙乡，如果从119道班出发，有49公里，我们当时从135道班出发，就近多了。因为要过海拔4718米的卡子拉山，还有几座山头要过，且被雨淋的可能性极大，所以还是非常辛苦的，对于体力弱的人是严峻的挑战，但是没有危险。在红龙乡，我们住的是桑白藏家客栈，虽然条件一般，但是老板一家人非常热情，不停地给你倒酥油茶。
第16天，理塘县，35公里。理塘号称世界高城，海拔四千多米，确实是世界上海拔最高的一座城，在高原请尽量安排更多的睡眠，因为夜里缺氧，经常会醒，导致睡觉不好。进城后，路两边有各种酒店、宾馆、客栈，青旅，你可以根据自己的经济情况安排住宿。在理塘，建议去长青春科尔寺看看。
第17天，禾尼乡，58公里。建议在理塘休息一天，养好精神，第二天起早赶路，否则这58公里真的走不完。如果你确实走不动，下午三点以后就要留意路边有没有居民，如果有，就去借宿，第二天再到禾尼乡。这一路风景非常美，要做好拍照的准备。我在走这段时，一天内被两场冰雹狂虐，几近崩溃。
第18天，德达新村，25公里左右。注意：德达村有三个，从禾尼乡过来，第一个是德达牧业村，地图上显示为“牧业村”，整个村只有帐篷没有房屋；第二个是德达新村，路边有一个小卖部；第三个就叫德达村，紧邻德达乡。我们是在第二个德达新村入住的，找路边的小卖店老板安排住宿，那个人很坑，建议直接到村里的藏民家，给点钱就可以吃住。
第19天，德达乡，36公里。过海子山，坡陡，但不长，到了山面再往前一点，就到了姊妹湖，非常美。如果你想节省时间，下山时有些地方可以穿越草原走近道。
第20天，莫多乡，34公里。全程下坡，对徒步者来说，容易伤脚，注意慢行。这里有一家客栈，吃住都还不错。
第21天，巴塘县，25公里。经过一些村庄，有各种水果，苹果真是天下美味，但是棃就不太好吃。在巴塘入住胖姐休闲庄，条件还不错。巴塘生活富裕，物产丰富，徒步很辛苦，建议在这里好好休养。
第22天，日荣温泉山庄，45公里。我们到这里时，温泉山庄已经关闭，不知道还会不会开，我们入住的是一家非常简陋的“卓玛客栈”，吃的是炒饭。这一路最让人兴奋的是，跨过了金沙江大桥，进入了西藏境内。如果一天走不到45公里，在离金沙江大桥五六公里左右的地方有客栈，可以住宿。
第23天，海通兵站，38公里。兵站对面全是客栈和小卖部，随便住就可以。
第24天，芒康县，26公里。
第25天，如美镇，50公里。因为要翻越拉乌山，如果体力不支，可以只走20公里，在拉乌村的村民家借宿，第二天再到如美镇。川藏线和滇藏线在芒康汇合，云南方向过来的游客和生意人多了起来，我们在一位云南大哥开的“滇藏情缘”宾馆入住。
第26天，邓巴村，37公里。要翻越觉巴山，上山下山均有近道，如果找不到，务必找当地人问，千万不要走错了道，一旦走错，可能遇到危险。
第27天，荣许兵站，14公里。过兵站几百米的地方，有一家叫“川渝教授”的店，可以入住。再往前10公里左右还有一家客栈，但是淡季不开门，我们当时的计划就是到他们家住，结果人家关门了，我们吃了大亏。
第28天，左贡县，58公里。上东达山会非常艰难，且路途遥远，建议起早赶路。路虽然远，但是下山时有近道可走，应该可以完成，路上注意看地图，不然会错过近道。如果你确实走不完这些里程，也可以在中途搭帐篷住。我当时就是在东达山顶住的，海拔五千多米，非常刺激。在左贡入住雪山宾馆，是两个美女开的，条件还不错。
第29天，田妥镇，43公里。到镇上的第一家客栈，条件非常简陋，伙食还不错。
第30天，斜库村，30公里。这里只能搭帐篷，或者到藏民家借宿。我当时从田妥镇直接走到邦达镇，路过斜库村的时候没有停留。注意：百度地图上找不到这个位置，高德上有。
第31天，邦达镇，33公里。入住磐石营青年旅舍，比较简陋，50元一个床位，包早晚餐。
第32天，嘎玛村，40公里。这一天要翻越业拉山，坡陡。下山时要经过“天路72拐”，也叫“怒江72拐”，路险，景美。下山时可以走近道，但一定要找当地人问路，走错的话会有生命危险。嘎玛村只有一些民居，条件简陋，将就着住吧！
第33天，瓦达村，32公里。有吃的，但没有住的，可以搭帐篷或者到藏民家借宿。有很长一段路是沿怒江行走，注意山上落石，一旦被砸中，小命难保。在过怒江大桥时，当心守桥武警养的警犬，很凶，有人被咬过。我当时在这里没有停留，直接赶到了八宿县城。
第34天，八宿县，23公里。在八宿入住思奔客栈，条件不错，环境优美，很是享受。从嘎玛村到八宿的这两天路程，风特别大，吹得难受。我当时就把帽子摘了，头皮全部晒破，所以建议大家不管怎么样还是要做好防晒。
第35天，吉达乡，37公里。只有简陋的小店可以住，建议选择四川人开的店，菜好吃。
第36天，然乌镇，53公里。住老兵饭店，伙食不错。在这里建议停留一天，游览然乌湖和和附近的几个冰川。如果需要乘车去冰川，最好车费给客栈老板，让老板帮忙找车，因为那里有的车主简直就是流氓，能坑死你。
第37天，米堆冰川岔路口，31公里。可以搭帐篷，也可以到附近居民家借宿。我在这里没有停留，但是看到路边有一有很上档次的酒店正在装修，估计很快就会开业了。
第38天，玉普乡，32公里。我当时没有安排好，从然乌直接走到宗坝村，食宿条件极差。往前一点的玉普乡的条件就好多了。
第39天，松宗镇，23公里。
第40天，波密县，43公里。在波密住的是车轮不息青年旅舍，有自助烧烤和自助厨房，可以自己动手做美食。在一个大院子里，一边做着烧烤吃，一边欣赏着附近的雪山，心情大爽。
第41天，古乡，32公里。入住九头鸟旅馆。
第42天，索通村，31公里。我在这里没有停留，而是直接走到下一站通麦镇，但是我看到这里有人家，可以借宿或者搭帐篷。
第43天，通麦镇，30公里。在这里住的地方好像是叫“胖大姐”还是什么大姐的一家店。
第44天，东久乡，43公里。这段路上的百度地图是错误的，注意用高德。途经排龙乡，如果一天走不完43公里，可以在排龙乡休息。这一段路是泥石流多发地段，注意安全。如果是下雨天，建议在通麦停留，等天晴后再走。东久乡只有一家旅馆，条件极差，但是有饭吃。
第45天，鲁朗镇，30公里。这是一路上最美的一个镇，而且条件非常好，甚至有五星级的酒店。但是我们住的是一家叫“鸟叔”的家庭旅馆，夜里老鼠爬到了我的脖子上。到鲁朗，一定要吃一顿这里的石锅鸡，是当地的一大特色。
第46天，林芝镇，57公里。翻越海拔4720米的色季拉山，坡陡且长，而且异常寒冷。好在下山时可以穿越森林走近道，建议不要一个人单独穿越，因为太过危险。
第47天，八一镇，16公里。林芝是一个地级市，算得上西藏的一个大城市。在林芝市管辖下有一个林芝县，而林芝县下面还有一个林芝镇。前一天在林芝镇过夜，而下一站的八一镇，其实就是林芝市的城区，条件非常好。
第48天，更张镇，40公里。住宿的店少，而且条件极差，如果不是冷天，建议搭帐篷。
第49天，百巴镇，25公里。我没有在这个镇停留，但是路过时看到食宿都不是问题。
第50天，巴河镇，23公里。食宿方便，还有大型超市，可以买到一些品牌的零食。
第51天，工布江达县，48公里。如果走不完，可以在路上的村庄搭帐篷或者借宿，因为这一路村庄不断。
第52天，金达镇，44公里。吃的很好，因为有很多四川人开的小饭馆，但住宿条件极差。
第53天，松多一村，54公里。路程较远，建议起早赶路。如果走不完，可以只走18公里到加兴乡过一夜再走。在松多入住豫鑫旅馆，河南人开的，物美价廉，吃住都非常好，才50元一个人，包早晚餐。
第54天，日多乡，53公里。要翻越海拔五千多米的米拉山，累且冷，但是如果不走到日多乡，就没有食宿的地方。日多乡旺季有温泉宾馆，条件很好。但是我们到这里时，已经是淡季，宾馆关门歇业了，天气太冷不敢住帐篷，我们只好住在当地藏民开的家庭旅馆中，很不卫生。
第55天，墨竹工卡县，55公里。如果体力不支，可以分两天走，第一天走36公里到扎西岗乡，第二天走完剩下的路。
第56天，达孜县，48公里。如果体力不好，可以到塔吉乡停留，33公里。我在这两个地方都没有停留，而是在一天内走了73公里到达拉萨。但是我不建议大家这样走，因为走的太狠，会伤关节，我的膝盖都休息一个月了还疼。
第57天，拉萨，如果从塔吉乡出发，有40公里，如果从达孜县出发，25公里。如果你只到拉萨城区，是没有这么远的距离的，我定的终点是布达拉宫，所以要远一点。我当时看了布达拉宫后，去大召寺旁边的“尘埃落定”青旅入住，仅两公里的路程。
以上线路仅是我的建议，应该适合绝大多数的人。因为每一个人的体力、心态各不相同，可以灵活安排。
最后我想说的是，如果你渴望一次旅行，就大胆地行动吧！我想，我明年还会再来一次长途旅行，到时候还会每天在我的微信公众号“一亮”发布游记。至于是徒步还是骑行、自驾，或者是其他的方式，并不是最重要的，重要的是行动起来！
