全国各地自进入2023年后，半程马拉松和全程马拉松赛事火热开跑！逢周六周日必有十几场赛事如期举行，是长跑爱好者的盛宴，当下也有越来越多的人参加到各种体育活动中，长跑作为最经济最有效的一项运动被更多的人选择，那么作为长跑活动的初跑者，一切都是从基础做起，为了更健康更安全的体验这项体验您身体极限的运动，您应该注意以下事项：
健康检查：在参加长跑活动之前，一定要进行健康检查，确保身体状况良好，特别是心肺功能。如果您有任何健康问题，最好在参加活动之前咨询医生并得到专业的指导，循序渐进的开始活动。
训练计划：为了在活动中表现最佳，您需要制定一份合理的训练计划，并根据该计划进行适当的锻炼,从1公里开始逐步增加到5公里然后再进行日常10公里的锻炼，当然当达到一定的门槛后可进行亚索800或者间歇跑的强心肺训练，当然这已经属于进阶跑着的范畴了，您也可以达到，合理的训练计划可以增强您的耐力和减轻疲劳。
装备：选择适合自己的长跑鞋和透气舒适的衣服，以确保在活动过程中不会出现磨脚、穿紧等不适感。本人跑量截至目前9000多公里，初跑时选择200元左右的运动鞋也可以达到慢跑的目标，但随着强度的增加和训练日常内容的转变，相继运动装备也得到的升级，从开始的缓震支撑到现在的碳板助力装备，也是不断的摸索过程，现在国产或者国际品牌中有相当一部分优秀的装备可使用，价格也有亲民价，可根据自己跑步的时间和距离选择装备，一定要安全舒适！一定要安全舒适！一定要安全舒适！
饮食：在长跑活动前，您应该保持适当的饮食习惯，特别是确保您的身体充分补充水分和碳水化合物。适当补充蛋白质、脂肪等营养素，以保证身体有足够的能量。绝大部分跑步人群跑步初衷就是从减肥开始的，然后很多人都会陷入一个误区，那就是吃的少就可以减的快，动辄一天三顿变一顿，一顿一颗西兰花，这样的饮食方式是无法安全的参与长跑活动的，不论低强度还是高强度的运动，充足的水分和碳水化合物参与到整个运动过程中，任何一项的缺失都会对身体造成严重的后果，所以当吃则吃，鸡腿吃？吃！牛肉吃？吃！如果为了选择运动自由而放弃美食自由，会再次违背您的初衷，现在的我是该吃什么吃什么，吃多吃少而已。
保持放松：长跑活动是一项艰苦的运动，但是您需要保持放松的心态。不要过于紧张或担心失败，试着享受活动的过程。可以这样说“如果您能吃长跑的苦，那您就有吃不完的长跑的苦。”，所以放松心态才可以听风赏景，在跑步的过程中看四季变化看野鸭游弋，如果起跑就忐忑不安，那您可能坚持不了几分钟，我们需要记住的是这项运动是一个循序渐进合理堆量的，是用时间逐步调节身体能力的，具有长跑天赋的人可以忽略，100个人中能一口气跑完10公里的人不论快慢，都是凤毛麟角的。
热身：在活动开始前，一定要进行热身运动，帮助您的身体适应运动状态并预防受伤。毫不夸张的讲，您准备跑步三十分钟，那么15分钟或者20分钟的热身都不为过，只有身体各项技能调动起来，才可以在跑步过程中有理有节的加入各项指导性训练，安全的30分钟可以让您跑的更久更远，危险的10分钟可能让您只能止步在跑步的起跑线上。
慢跑：在活动开始时，保持缓慢的节奏，不要过于急躁或疲劳。如果您感到身体不适或出现疼痛，应该及时停下来休息。本人刚开始体重170斤身高170CM，第一次跑步两公里已经气喘吁吁双腿僵硬，而且用时18分钟，当时确实给我了一定的打击，遥想大学时期也是参加了省级大运会万米项目，并且有名次的，时隔15年，一切重来，那时候90斤，如果我还抱着我有经验的心态继续咬牙坚持下去，可能伤病已经导致我现在只能坐在看台上拿着手机拍摄跑者了，幸运的是我能有硬撑，第二天继续，第三天重复，第三年想跑多少跑多少了，现在的月跑量400多公里，虽然和大神有差距，但我还是明白跑步是我热爱的生活一瞥，但不是生活全部、跑步是我的业余爱好，不是我养家糊口的出路。
注意呼吸：在长跑过程中，呼吸是非常重要的。您需要学会正确的呼吸方式，以便更有效地吸收氧气并排出二氧化碳。试着深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样可以更好地控制呼吸。至于这个过程，您会从大口喘气开始有自己的体会，两步一呼或者腹式呼吸只能亲身体会。唯一标准，舒服就行！
监测心率：长跑时，您的心率会不断升高，因此您需要时刻监测心率，确保它在适当的范围内。如果您发现自己的心率过高，应该停下来休息一下，等待心率恢复正常再继续活动。现在有很多专业的运动周边、心率带，运动手表都是不错的选择，放下您的水鬼，可以戴一块运动手表，监测您的健康。
不要过度训练：如果您在训练过程中感到身体疲劳或疼痛，应该停下来休息。过度训练可能会导致身体受伤，影响您的长跑表现。跑一休一、跑二休一都是避免过度训练的计划安排，本人跑6休1，也能做到避免伤病的发生，但前提是我保持了三年的时间.
休息和恢复：在活动后，您需要给自己足够的时间休息和恢复。适当的休息可以帮助您的身体恢复并避免过度疲劳。同时，您也需要注意身体的营养和水分摄入，以促进身体的恢复。长跑是一项有强度的运动，并不是跑完就开车回家的运动，您需要放松，让紧张的身体放松下来，让肌肉松弛下来，得到足够的恢复之后才能精神百倍的投入第二天追逐爱好的行列中。
总之，长跑活动是一项非常有益的运动，但是初跑者需要注意一些基本的事项，以确保您的身体健康和长跑表现。如果您对长跑有任何疑虑或担忧，那么，关注以上几点，从今天起我也将持续更新，就跑步过程中的细节记录下来。
