欢迎辞
亲爱的朋友们：
欢迎大家来到九州台！今天来自四面八方的登山爱好者相聚在这里，迎来了中国体育彩票 2020 年全国新年登高健身大会甘肃兰州分会场暨兰州市全民健身运动会登山大会。九州台是一座典型的黄土峁阶地高山，峰顶似台，平坦如砥，略呈长形，东接城关，西起安宁，登高远眺，九曲黄河，繁华市容，一览无余。传说大禹导河积山，路过兰州时曾登临此台，眺望黄河水情，制定治水方案，并在台上将天下分为九州，九州台也由此得名。登山大会的举行，有效促进全民健身、户外运动与文化旅游的互动融合，有效引领群众享受健康生活新方式。让我们秉着“团结、友谊、进步”的宗旨，携手相约九州台，共同体验生活、享受生活，寻找自然之美，投入到大山的怀抱之中，沐浴阳光，感受生命的本真和自在！
我们编写本指南，希望能在此次登山大会之中为您提供帮助，祝各位登山爱好者能体验到登山带来的乐趣！
兰州市全民健身运动会组委会
2020 年 1 月 1 日
赛前准备
选手们做好下列事情，将有助于在比赛中取得好成绩：
正确补给碳水化合物，不要尝试任何没有吃过的食物；
适当补水，避免过度消耗体能；
领取参赛包后仔细进行检查，并准备好自己的参赛物品；划个✔，这些物品你都准备好了吗?
仔细阅读参赛指南，提前熟悉起终点周边及赛道情况；
提前准备好第二天的早餐。
温馨提示
1.山路陡峭，大家放慢脚步，不要在无防护栏路段逗留、拍照观景；
2.登山行进过程中请沿规定路线行进，不得抄近道；
3.登山以健身为主，比赛期间团结互助，友谊第一，不得相互推搡，以免发生意外；
4.赛道沿线有垃圾桶，环境保护靠大家，垃圾不落地，环境更美丽；
5.严禁烟火，防止山林发生火灾。
组委会竞赛部
主承办信息表
主办单位
国家体育总局登山运动管理中心
甘肃省体育局
承办单位
兰州市委宣传部
兰州市体育局
兰州市文明办
兰州市公安局
兰州市南北两山环境绿化工程指挥部
甘肃省登山运动协会
协办单位
兰州广播电视台
兰州市路跑运动协会
运营单位
甘肃行者体育管理有限公司
活动时间
2020 年 1 月 1 日（星期三）上午 9:30
活动地点
兰州市罗九公路
【起点】兰州市南北两山消防中队门口
【终点】九州台
活动路线
【起点】兰州市南北两山消防中队→ 文庙→文溯阁→罗九公路→九州台【终点】
【市内公交线路】
乘坐 20 路、103 路、131 路、108 路、142 路到“罗九公路路口”站下车
活动项目
登山项目（约 6 公里），分男子组、女子组
项目规模：3000 人
组委会
*15769343431 （9:00-17:00 法定节假日除外）
官方网站
https://register.spoorts.cn/#/eventdetail?id=4012
当天日程
2020.1.1
检录
7:55-9:25
起跑
9:30
关门
11:30
存衣
本次活动不为参赛选手提供存衣服务，请各参赛选手妥善保管衣物及自身财产，若有丢失与组委会、主办单位、承办单位、协办单位无关。
起终点如厕及热身
1.本次活动在沿途设有卫生间，供参赛选手使用，建议您在出发前排空，起点无卫生间（沿途卫生间详细位置可参见文末赛道图）；
2.参赛选手应在集结区域内进行热身，以免在起跑后拉伤肌肉。
沿途卫生间贴士
赛道沿线卫生间位置（具体位置请参照赛道图）
检录
1.检录开放时间：7:55-9:25；
2.检录凭证：参赛选手请将号码布佩戴在胸前，不得折叠号码布及遮盖上面的标识；
3.检录地点：兰州市南北两山消防中队赛道集结区域；
4.如未正确佩戴号码布检录，裁判有权拒绝参赛选手入场；
5.号码布不得转借，否则发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。凡在号码布上张贴、添加其他任何标志、文字的参赛选手，取消其比赛资格；
6.参赛选手必须穿着统一发放的服装参加比赛，否则不予检录。
奖励办法
1.获得男子组、女子组第一至第三名的，分别颁发奖杯、完赛证书和奖牌；
2.录取办法：按到达终点的顺序依次录取男子组前三名、女子组前三名；
3.凡完赛的参赛选手均获得完赛奖牌。
保险
大会为参赛选手统一办理比赛时间范围内的保险服务。（不包含比赛往返期间及比赛时间之外的保险服务），如在比赛时间范围之外出现意外伤害事件，与大会组委会、承办单位无关，由个人承担。
医疗救护
1.本次活动在沿线设置医疗救护点（具体点位参照赛道图），每个参赛选手应根据自己的身体状况，量力而行，如出现心力不支等状况，应及时退出比赛，以防发生意外；
2.比赛期间如若发生意外医疗事件需要医疗救治，可向附近医疗救护点、沿线志愿者或工作人员求助。
处罚办法
大会将对在比赛期间出现下列问题的参赛选手视情节轻重给予处罚：
1.不按规定在非指定区域出发；
2.关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道；
3.没有沿规定路线登山、绕近道或乘交通工具途中插入；
4.私自涂改、遮挡号码布；
5.不服从赛事工作人员指挥、干扰赛事、聚众闹事、打架斗殴；
6.严禁比赛中利用绳索、交通工具等借助外力拖带前进的行为；
7.利用虚假信息获取参赛资格或者转让号码布参赛，一经大会核实确认，比赛发生的一切后果、责任自负。
注意事项
一、出发注意事项
1.参赛选手按指定路线行走，不得擅自离开队伍和指定路线，不得到危险区域活动；
2.所有参赛选手必须在起点（兰州市南北两山消防中队）集中出发，不得中途加入、不得抄近路行走，不得利用交通工具；
3.请参赛选手在至少提前 1 小时到达比赛区域，进行检录，并进行轻微热身活动，保持身体的热度。同时，检查鞋带是否系紧；
4.鸣枪出发时，人多拥挤，注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前，应避免被碰撞挤倒，如果出现个人意外情况需要处理应随着人群方向继续往前跑，在人流相对较少的地方寻找合适安全的位置处理。
二、赛中注意事项
1.按照自己的节奏和计划，匀速前进，避免发生意外；
2.各参赛选手听从各点位裁判指挥和监督，互相帮助；
3.各参赛选手请在人群拥挤路段减速慢行，切不可推搡他人，有序前行，文明有序的完成登山；
4.赛中如遇到意外情况，请移步至适当位置进行处理，避免造成二次伤害；
5.本次活动在约 2.5 公里处设有饮水、饮料站，参赛选手可在需要时补充水分，请勿在饮水站点附近逗留，以免造成拥挤发生意外。
三、环境保护
1.严禁烟火，防止山林火灾发生；
2.请不要随便乱扔垃圾，保持环境清洁，人人有责；
3.垃圾请投入赛道沿线的垃圾桶，垃圾不落地，环境更美丽。
四、选手准则
1.赛前请参赛选手到医院进行相关身体状况检查，以确保能够安全完成比赛；
2.请参赛选手在比赛的全过程中保证胸前佩戴号码布，不得对号码布进行遮挡；
3.服从赛事工作人员指挥；
4.请使用赛道沿途卫生间，严禁随地便溺；
5.请勿影响其他选手正常比赛；
6.如无法参加比赛，请移步至边缘，避免影响其他选手正常比赛；
7.请在关门时间内完成比赛，再和你的朋友分享你的喜悦。
五、终点注意事项
1.即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后不可避免的会出现身体极度疲劳，肌肉酸痛，浑身乏力，此时：
--不要骤停，蹲坐或躺下休息，应向前继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平；
--不要立即饮用冷饮，避免冷饮引起肠胃痉挛、腹痛等疾病；
2.进入录取名次的参赛选手，由终点裁判员发放名次牌，裁判组验证名次无误以后，等候现场颁奖；
3.各参赛选手在关门时间内（2 小时内）完成比赛的，在终点处领取完奖牌，发现参赛选手违反比赛规定将取消参赛资格，不予发放完赛奖牌，并进入兰州市全民健身运动会禁赛名单，2 年内不得参加兰州市全民健身运动会的各项项目；
4.为保障参赛选手安全，请冲过终点的参赛选手不要在终点门处停留，按照现场裁判员引导前往完赛区域，领取完赛奖牌；
5.领取完赛奖牌时，如遇领取人数较多，请您有序排队领取，凭无效号码布或非本次赛事号码布领取的，工作人员有权拒绝发放。
参赛选手健康须知
一、登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到：
1.登山前到医院做相关身体检查确保自己身体状况，尤其是中、老年人，要做全面身体体检，以免发生意外；
2.带好衣物御寒，防止感冒；
3.登山前了解自己的健康状况，随身携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强继续进行比赛；
4.参赛选手比赛前应进行必要的体检，目的是及时发现身体存在的隐疾（有病而尚未发觉），特别是心脑血管病，以防止发生严重后果。体检项目主要包括：血压、心肺肝肾功能等。
二、参赛选手如发现有以下情况不宜参加比赛：
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2.高血压和脑血管疾病患者；
3.心肌炎和其它心脏病患者；
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5.血糖过高或过低的糖尿病患者；
6.比赛日前两周以内患过感冒者；
7.肝肾功能不全者；
8.有精神、神经疾病史者；
9.*的妇女；
10.其他如关节疾患、外伤等不适合运动的疾病患者。
三、参赛选手比赛前应注意哪些事项：
1.赛前三天，保证良好睡眠；
2.赛前 24 小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、暴饮暴食；
3.赛前 1～2 小时进食，进食量占常量 1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主；
4.赛前排空大小便，做到轻装上阵；
5.赛前 0.5～1 小时间，适当饮水，补充能量胶，以补充在比赛中出汗丢失的水分；
6.赛前 30 分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
四、运动性腹痛的主要原因有几点：
根据数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的 60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
1.由于准备活动不足，参赛选手内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛；
2.由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛；
3.另外，参赛选手在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。
一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。
预防的办法是：
在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的内容和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得多，一般吃７、８成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。
加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。
五、如何在比赛过程中预防和处理“抽筋”？
所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在登山中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次登山比赛都有参赛选手发生抽筋现象，而且所占的比例很高。
抽筋的原因主要是参赛选手肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋；在寒冷的气候中进行训练后比赛，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因；参赛选手在身体状况不佳时参加训练或比赛，也容易引起抽筋现象。比赛中发生小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。
预防小腿抽筋主要措施是加强身体的全面训练，在寒冷的气候条件下运动，应做好充分的准备活动，在身体状况不佳时，避免参加大运动量训练或比赛。
六、如何预防和处置比赛中出现低血糖反应？
运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。
运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节物代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加而引起的赛前饥饿，情绪过分紧张或身体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。
运动性低血糖症的表现是，轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等情况；重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至惊厥和昏迷现象，检查时脉搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，验血可发现血糖值下降。
参赛选手在比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。
预防措施：首先要限制没有训练基础或身体状况不佳的人参加登山比赛，空腹时禁止参加登山比赛，参加登山比赛的参赛选手在比赛前几天应食高糖食物，使体内有充足的糖元储备，同时应该培养参赛选手在途中合理运用糖饮料的习惯。
七、比赛结束后应注意哪些事项？
比赛结束后切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走 10 分钟左右。避免在激烈运动后心率急剧下降，同时防止乳酸堆积,去除掉体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛。如果天气较冷或者有风的情况，应立即穿上外套，预防感冒。慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩。恢复后可以补充下能量，如香蕉、能量棒、以及高糖指数的食物，再补充一些运动型饮料。
赛道图
主会场布置图
号码布男子组
号码布女子组
