Hello，各位小伙伴
欢迎来到本期的KG每周一练
虽然天气逐渐寒冷
但也别忘了运动
本期KG每周一练的动作是
「登山跑」
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登山跑因动作像一名正在攀爬山坡的登山者而得名。它是由几组混合式动作组合在一起的训练项目，是在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶。
登山跑的运动作用
登山跑在强化你腿部肌肉的同时，还能在动作进行中，对手臂、肩膀、核心肌群进行训练。
可以说，登山跑是一种以腿部为主且辅以全身性的训练，可以用来提升人的综合体能。
而登山跑的另外一个作用是，能让训练者在训练中掌握呼吸和节奏，改善身体的柔软度。
登山跑的动作要领
1、 起始动作：如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。
2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3、换另一只脚抬起，重复动作。
小tips：一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。
（每组做20~30秒，循环3~5组，可视自身状况调整)
大家都学会了吗
快快练起来吧
这期的每周一练就到这里了
我们下周不见不散
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