减肥界有个名句；让你瘦成一道闪电。虽然很夸张，但HIIT高效间歇训练可以在短时间能大量燃烧脂肪，减轻你的体重。高强度间歇性训练是一种训练方式，任成为何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是跳箱子、俯卧撑、爬楼梯。
高强度间歇训练，也称为HIIT锻炼，已健身和医疗界已知的最有效的手段之一，改善心血管健康，呼吸耐力，以及代谢功能。
HIIT训练被认为是在短期内燃烧脂肪的一种很好的方法，有助于提高各种运动员的身体表现。对大多数人来说，因为它是一个强大的新陈代谢的助推器，最大的吸引到HIIT锻炼是它的能力，保持身体燃烧脂肪，即使在锻炼结束后。
高强度间歇训练是一种运动，包括反复短时间的高强度运动或“爆发式”运动，然后是短暂的恢复期。考虑到很多人总说没有时间锻炼作为理由避免经常锻炼，HIIT锻炼是克服这个障碍并迅速取得好成绩的最好方法。HIIT锻炼实际上消耗的卡路里低于稳态运动（可能是由于持续时间较短），但是HIIT计划产生更多的脂肪燃烧。HIIT不仅可以在一天的时间内燃烧更多的脂肪，而且还能增加肌肉并改善新陈代谢功能。HIIT锻炼有能力改变你的身体能力；特别有益于血液流动和血管扩张，促进改善最大摄氧量，刺激肌肉构建荷尔蒙，同时消耗热量和燃烧脂肪，身体在HIIT期间产生被称为IGF-1的生长激素，这允许身体建立瘦肌肉。持续高强度间歇运动的锻炼计划被证明可以改善身体成分，促进心脏代谢健康，减少心脏病的风险，并有助于提高运动耐力，即使是肥胖和超重的参与者。
我们经常去公园或路边散步或慢跑，经常会有休息用的长椅，可以利用长椅做个短时间的HIIT高效间歇训练，可以增强减肥瘦身的效果。
- 倾斜俯卧撑，双手扶长椅做10次俯卧撑，迅速转下一节动作。
- 跳上长椅，再跳下，快速上下跳跃10次，迅速转下一节动作。
- 肱三头肌锻炼，双臂扶住长椅，腿要伸直，下压身体，上下10次，迅速转下一节动作。
- 跳起来，左右腿交替踩长椅10次，迅速转下一节动作。
- 长椅旁，先一条腿弓步，然后站起来，一条腿踩长椅，然后单腿踩上长椅，另个腿再屈膝，上下10次，迅速转下一节动作。
- 扶着长椅做俯卧撑，再跳上长椅子，再跳下做俯卧撑，上下反复10次，迅速转下一节动作。
- 双手支撑地面，一只脚踩长椅，一只脚屈膝悬空，左右交替，如同踩踏车，10次。然后休息30秒的时间，再从第一个动作开始来一遍，再休息30秒，再从第一个动作开始来一遍，再休息30秒。。。。。。这样一共运动休息运动休息间歇训练反复10次全部完成。
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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
