百日减脂第14天第二练：爬楼梯。
爬楼梯是燃脂效果非常好的运动，充分的热身是运动质量的保证，能够在减脂的同时保证不会受伤。下面这几个热身动作千万不要错过。
·动作一：髋关节运动，左右各20次。
·动作二：弓步压腿，左右各20秒。
·动作三：背部拉伸，一分钟。
·动作四：腿部拉伸，一分钟。
·动作五：登台阶，一分钟。
热身完毕，运动开始。爬楼梯要注意节奏，太快容易立减，太慢又达不到燃脂效果，保证在两倍心率是最佳的燃脂强度。
爬楼梯是一个锻炼意志力的过程，当你忍受住大腿肌肉的嘶吼、咬牙坚持完成了目标任务后，你会发现自己的意志力得到了提升，也许这就是所谓的运动精神，在减脂的同时又锻炼了意志品质，运动在人生中真是必不可少。
