运动最能改变大脑（拳击女孩酷跑）

在欧美发达国家，经常可以看到父母带着孩子运动的欢乐场景，他们在绿色的草地上扔飞盘，在家前屋后的空地上打球，或是一起晨跑、骑车，欢乐的笑声飘荡在风中。

但在我们国家，目前看来，家长普遍过于重视知识和成绩，不太在意体育运动。中国的爸爸妈妈希望孩子们安安静静地坐在书桌旁，通过写更多的字、读更多的书、进行更多的演算等静态方式，来提高大脑的聪明程度。其实，在让孩子更聪明这件事上的实际效果，这样做是事倍功半的，因为违背了孩子的好动、活泼的天性。

运动，让孩子更聪明

让孩子更聪明，有更好的方式——美国纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授Wendy A. Suzuki博士，在她的TED演讲《运动最能改变大脑》中，告诉全世界：

“运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。”“在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。”

换成大白话，意思就是：运动最能提高人的专注力、快速反应能力和长期记忆力。运动最能让人变聪明。为什么运动最能让孩子变聪明呢？我们先看看这张脑图：

我们的大脑中有两个部分跟聪明有很大的关系，那就是前额叶皮质和颞叶。“前额叶皮质”，就在额头后面，对决策、专注、注意力以及人格来说，很重要。我们大脑中颞叶的深处有个特别关键的结构，它就是“海马回”。海马回是个神奇的所在，就是它在决定我们经历过的事情、读过的书、看过的画面，是很快被遗忘，还是会成为终身的长期记忆。

科学家们一直在试图破解海马回是如何让神经元彼此沟通的奥秘。（此处省略论文级解释10万字……）其实，针对大脑进行的研究，咱们普通老百姓不理解，也没有关系。Wendy博士说：“可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。”

运动不强，影响升学

在古今中外，不止Wendy博士一人呼吁世人重视运动的作用。比如，古希腊三贤之一的柏拉图，就曾经说过：“身体教育和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。”

柏拉图，伟大的哲学家，也是整个西方哲学乃至整个西方文化最伟大的奠基人之一

在柏拉图生活的希腊城邦中，女孩子必须从小接受严格的体育训练，因为希腊人认为，唯有刚强的母亲，才能养育勇敢的战士；男孩子七岁就会被带离家庭，集中到一起，进行高强度的体育训练。古往今来，所有优秀的民族，都致力于把孩子培养成健壮、刚强、勇武的人，因为孩子是国家和民族的希望。曾经辉煌的希腊城邦如此，如今的世界强国美国、正在崛起中的日本，也是如此。但在我们国家，儿童的整体健康状态，却不尽如人意。

一个民族，老当益壮的人多，这个民族必强；一个民族，未老先衰的人多，这个民族必弱。”

——现代奥林匹克之父皮埃尔•顾拜旦

由北京大学公共卫生学院、首都儿科研究所、农业部食物与营养发展研究所、中国营养学会等多个单位专家联合编写的《中国儿童肥胖报告》指出：

1985-2005年，我国主要大城市0～7岁儿童，肥胖人数由141万人增至404万人； 1985-2014年，我国7岁以上学龄儿童，肥胖人数也由615万人增至3496万人。如果不采取有效的干预措施，至2030年，0～7岁肥胖儿童数将增至664万人；7岁及，超重肥胖的儿童数将增至4948万人。

肥胖会给社会经济发展带来巨大负担。2002年，我国成人超重及肥胖率达到29.9%时，所导致直接经济花费为211.1亿元。据此推算，至2030年，每年由超重及肥胖所导致成人肥胖相关慢性病直接经济花费也将增至490亿元。

我国政府层面也高度重视儿童的健康问题，把运动作为提高国民素质，解决儿童肥胖等问题的重要办法之一。2019年1月8日，教育部部长陈宝生在全国教育工作会议上的讲话中提到：现在，“小胖墩”“小眼镜”越来越多，在升学压力下，学校体育有“边缘化”的危险，视力不良和体质健康水平仍是学生素质的短板。……继续开展学生身体健康素质监测，把体育工作纳入教育现代化评估指标体系、纳入考试制度改革、纳入督导评价内容。

这段话意味着，学校教育已经把对运动的考核的纳入硬指标。一个孩子，如果运动能力不强，会影响升学。当然，孩子人生的赛道，不仅仅在考试、上学，“为人父母，当为子女计长远”，形成运动习惯的孩子，身体更健康，仅仅这一条便足以对其一生有利了。

带孩子运动，有办法

观察身边十多岁的孩子，你有没有发现这样的现象？孩子们上学、回家写作业之余，大多数孩子喜欢关在房间里、躺在床上，玩手机。即便父母想要带他们带出门“运动“，但他们早就习惯了“不动”的生活方式。大孩子不爱运动，其实真的不能完全怪他们，一方面功课大量挤占了他们的时间；另一方面，在他们小的时候，没有形成运动习惯。

如果在8岁之前，家长能够意识到运动对于塑造孩子的健康、智力和人格的巨大作用，能够在家庭中营造运动的氛围——用有趣的运动游戏来带领孩子运动，那么孩子十多岁的时候，就会是另一番健康、阳光、青春的模样。

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做父母的，对子女进行的早期教育，绝不是一种无效劳动。虽然在某些年月时，被教育者好像处于沉睡状态，没有见到效过。但是，到后来终有一天，会看见大有好处的。

——英国作家丹尼尔•笛福

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为此，我们为2-7的孩子准备了这套《爸爸的运动游戏书》，让家长们在家就可以带孩子做运动，也让爸爸们找到一个陪伴孩子的快乐方式。

打开书以后，你可以看到很多这样的运动游戏

家里的被子、枕头、纸张、绳子，都可以成为爸爸带领孩子运动的法宝。110个运动游戏，涉及基础运动能力训练、身心能力同步训练、快乐运动启蒙、自我保护能力训练4大板块，不仅让孩子身体健康强壮、反应灵敏迅捷，还培养积极、勇敢、坚毅、独立、自强等宝贵品质。

《爸爸的而运动游戏书》的能力建设框架

基础运动能力训练——站立、行走、爬行、力量等

当你翻开《爸爸的运动游戏书》，在“基础运动能力训练”部分，可以找到针对站立行走姿态、爬行能力、力量训练而设计的运动游戏，参照书中提供的训练时长，“每天一刻钟，陪孩子做运动”，让孩子的小身板更健美、小手臂更有力，让孩子在同龄孩子中更受欢迎，更自信！

顶天立地稳步前行稳如泰山

……

这些运动游戏，虽然都训练身体姿态，但是难度逐渐提升，适合不同年龄的孩子，也适合同一个孩子做进阶式的训练。

2.身心同步能力训练——连接大脑、身体与心灵的运动游戏

《爸爸的运动游戏书》的作者们，都长期从事体育研究、体育教学，在设计这套运动游戏时，他们也采用了专业体能训练系统的框架，“身心同步训练”部分的运动游戏，针对稳定性、耐力、爆发力、敏捷性、反应速度、移动速度、协调性和平衡力等设计。专业运动员们，也是按照这样的分类来进行体能的专项训练的。

举例来说吧，如果你希望提升孩子的平衡能力，可以参照每一册的运动游戏13，带孩子一起练习这些运动游戏：

直线行走平衡捡沙包小小杂技师

……

平衡能力是衡量感觉统合（也就是我们常说的“感统”）能力非常重要的一个方面。在我们的大脑中，前庭系统掌管平衡感，主要的功能为侦测地心引力，当个体进行加速或减速活动时，会调整头部倾斜的位置，以维持身体的平衡，在撞到东西或跌倒时能即时反应，保护身体，此外前庭系统还有促进其他神经系统发展的功能。

如果前庭系统的平衡感不佳，会造成儿童容易跌倒、拿东西不稳、走路撞墙、手工能力不佳、精细动作不佳、心烦气躁、好动不安、眼睛不能盯住目标、人际关系不良等问题，甚至影响语言能力、组织、逻辑能力的发展。但好在，这种平衡能力，是可以通过运动训练来提升的，尤其是在学龄前，练习上述简单的运动游戏，就可以有针对性地提升平衡能力，越早开始越好。

3.快乐运动启蒙——拓展运动认知和交往能力

在“快乐运动启蒙”部分，有各种启蒙足球、网球、篮球，甚至拳击、跑酷的运动游戏。“每天一刻钟，陪孩子做运动”，只有让孩子体验过各种运动，他们才能判断，哪一种运动是他们所喜欢的，为日后确立终身的运动项目打下基础，也为日后拓展自身的社交圈子打下基础，毕竟一起吃苦流汗的经历，弥足珍贵。

举例来说吧，如果你希望孩子找到一项自己热爱的运动项目，可以参照每一册的运动游戏14~18，带孩子一起练习这些运动游戏：

旋风小子小小击球手八字环绕

……

每一项运动的启蒙阶段都是非常简单的，爸爸妈妈们可以在家照着小视频，带孩子做起来。每天做的效果远比参加培训班一周上一次课的效果好得多。对于许多家庭，可以节省一笔报名费，对于报了启蒙班的家庭而言，在家进行的这些启蒙游戏，也会帮助孩子在同一个班级里建立先发优势，因为平日奠定的基础，更易得到教练的青睐，建立对所学运动项目的自信。

如果你想让孩子，拥有自己的保护能力

你可以在“自我保护能力训练”部分，找到训练前滚翻、侧滚翻、躲闪、回挡等能力的运动游戏。前滚翻、侧滚翻有助于保护头部和脊椎，躲闪和回挡训练有助于逃离危险。“每天一刻钟，陪孩子做运动”，长期坚持就会形成条件反射，让孩子在应对突发情况时，反应更迅速、动作更敏捷、应对更有效。