秋季跑步指南

秋季跑步指南

首页休闲益智秋季赛跑更新时间:2024-07-25

秋高气爽,又到了最适合跑步的时节,让我们看看秋季跑步需要注意的事项吧!

1、注意防晒

虽然秋季气温有明显降低,但中午下午时间还是有较强的日照,所谓“秋老虎”还是不容忽视的。特别是今年秋天晴朗少云,日照强烈,我们还是要注意防晒,比如:选择佩戴无顶遮阳帽、运动型墨镜,穿着皮肤衣以及涂抹防晒霜等,跑友们还是要做好防晒措施,避免晒伤和脱水。

2、注意补水补液

如果已经有身体不适、跑步的距离长或强度大时,一定要注意及时补水和补充电解质,避免脱水或者身体缺乏微量元素造成不适。

3、秋季适宜跑步训练的方式

(1)专门速度训练、强度训练

秋季温度适宜,是一年中最适合跑强度的时间,有一定跑步基础的朋友,可以选择在此阶段进行专门的速度训练,例如:跑姿落下练习、双脚弹跳练习、单脚/双脚跳箱练习等,或者进行间歇训练,提升跑步能力和心肺能力。

(2)备赛为目的的比赛速度和比赛距离训练

秋季开始,有不少的马拉松和健康跑比赛,根据自身情况选择一场比赛,可以很好检验训练成果,同时刺激和督促自己进行跑步训练。所以秋季的跑步训练可以针对比赛进行专门的备赛训练,如进行比赛速度的跑或比赛距离的跑。

(3)适当的力量训练

全年都应该酌情进行力量训练,可以很好地塑造身体,加强奔跑的刚性,提升跑步水平。

(4)大量的放松、拉伸和恢复

因秋季气温凉爽,容易跑得多或者因参加比赛而跑强度,正因为此,每次训练后要特别注意放松和拉伸,可别偷懒哦~

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