521,一份双人情侣瑜伽体式送给你!祝感情更加甜蜜

521,一份双人情侣瑜伽体式送给你!祝感情更加甜蜜

首页休闲益智情侣瑜伽更新时间:2024-05-11

这个特殊的节日,小编要送给各位情侣大大们一份特别的礼物:情侣双人瑜伽套餐。

双人情侣瑜伽,可以加深姿势效果,锻炼身体、放松身心的同时还能增进彼此的感情,互相协作还能提高两人的沟通和默契。而且当两个人一起完成一个体式的时候,因为有另一个人作为支撑,所以平衡力会变得更好,动作也会保持的更加持久,做起来也会更加舒服,更加方便,从而加强治疗效果。

瑜伽中,双人瑜伽体式其实挺多的,今天给大家带来几个经典的动作,锻炼身体的同时还能增进彼此的感情和默契,会是一个很棒的体验哦!赶快叫上你的那个他(她)一起做起来吧!(注:请根据自身情况选择性学习,初学者或者没有经验的朋友们建议选择低难度的【星一和星二】来完成,高难度动作请在专业老师指导下完成)

难度系数:⭐

双莲花式

两人盘腿而坐,两膝相触(也可背靠背盘腿而坐),双手在胸前合十或者与对方的手叠加在一起,做腹式呼吸练习或者冥想放松都可以。

难度系数:⭐⭐

双人树式

两人并列站着,都朝同一个方向,吸气,大腿肌肉上提,用外侧手抓住外侧脚踝,将其放到大腿内侧(或者脚踝、小腿都可以,不要放于膝盖处),髋摆正,呼气,内侧手环绕对方的腰侧,吸气,将外侧手臂向上伸展合十(或者在胸前与对方的手合十),保持姿势进行3——5个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。

这个动作可以锻炼平衡能力,强化双腿,灵活髋关节、膝盖和脚踝。

双人蛇式

男生俯卧,双手放于胸部两侧,吸气双手带动上身起身,感受腹部拉伸,两肘心相对,视线看向斜上方。女生将双手放于男生腰部或者身体两侧,双腿打开支撑于男生双腿两侧,调整呼吸之后,将双腿分别放于男生双腿之上,双手自然搭在男生两肩,拉伸腹部,与男生身体曲线尽量保持一致,视线看向斜上方,保持姿势2—3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。

这个动作可以减少腰腹部脂肪,柔韧脊柱,缓解背痛,防止便秘。

双人幻椅式

两人背靠背相触站立,肘部交扣。保持呼吸步调一致之后,同时双脚向前走,直到形成一个坐姿(不超过90度角)。保持姿势进行2-3次呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间),之后慢慢收腿回到原位。

这个动作可以加强腿部肌肉力量,还能改善姿态。

双人腰驱转动式

两人面对面盘腿而坐,双膝相触。吸气,向上延伸脊柱,呼气上身水平向右扭转,右手放在身后,牵住对方的左手或者抓住手腕处,反之亦然。保持3—5个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。呼气,放开双手水平扭转恢复原位,再做对侧练习。

这个动作可以增强腰部柔韧度,减少腰部脂肪,同时伸展背部,缓解肌肉紧张。

难度系数:⭐⭐⭐

V字式

两人坐姿,双手相牵,先将一只脚,脚底相对,腿伸直,掌握好平衡后再将另一只脚,脚底相对,双腿伸直。保持姿势2—3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。

这个动作可以减少腹部脂肪,强壮腿部肌肉,改善消化功能。

双人背部弯曲

两人面对面站着(分开些距离),双脚打开与髋同宽,相互抓住对方手臂。吸气,向上延伸脊柱,呼气,头部带动胸部慢慢向后仰(至最大限度就可以),伸直手臂,保持姿势2-3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。吸气,恢复到站姿,调整呼吸放松。

这个动作可以增加肺活量,舒展躯干,消除紧张情绪。

双人前屈背部双腿伸展式

两人背靠背站着,脚跟之间分开些距离(大约6厘米左右),臀部相触。吸气,向上延伸脊柱,呼气,上半身向下弯曲,依次触碰对方的手、胳膊和肩膀,双腿伸直,保持姿势进行2-3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间),感受腿部拉伸。吸气,将双手放回地面或双脚两侧,核心力量收紧,起身恢复到站姿。

这个动作可以拉伸腿部线条,放松紧绷的身心。

双人新月式

双人婴儿式

双人桥式

双人三角伸展式和扭动式

双人战士三式和战士二式

难度系数:⭐⭐⭐⭐

双人鸽子式

骆驼式 弓式

双人半月式

此外,让我们再来欣赏一些高难度的双人配合瑜伽体式吧(注:以下体式没有太多经验的初学者切勿模仿,以免受伤。请在专业老师指导下完成!)

难度系数:⭐⭐⭐⭐⭐

爱一个人,倘若没有求的勇气,就像没有翅膀的蝴蝶,不能飞越沧海。愿大家在这一天都能表白成功,也愿有情人终成眷属!

本文由伍月瑜伽行原创,欢迎关注,带你一起长知识!

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