腹部练习：大球使用。
大球启动核心，轻松练出沙漏腰。宝宝们有没有腰的两侧有肉肉？小腹往外凸出来？一定要试一下大球，效果绝绝子！到这里的时候不要塌下去。
·第一个动作侧板：收两腰，两侧一边2-3分钟。也是要让脊柱有延伸的感觉，从天整个脊柱延展在这里撑。三分钟之后你看一下自己的侧腰，有没有收一些。为什么球球要比你在地板上撑效果好？看这个球是360度的不稳定，更多的调动到你的腹横肌，还有让你吸腰的能力。赶紧试试看。撑完了一边肋骨有能收进去，腰有能变成沙漏腰。一定要在评论区告诉老师，躺在上面。
·第二个动作：耻骨往上提一点，防止腰代偿。脊柱画C向上抬起，呼气3次后下落，重复10次，1组，3组。在这里很重要的一点，耻骨往上提一点，不要塌腰，耻骨提一点。这个时候你的脊柱有个抛孤线向上，呼气，降肋。三次后下来一次，再次的头拉长。只给我提这一点，三次之后再往下下，脊柱再是抛线的向上。这样练腰真的会剪的特别快。
·第三个动作平板支撑：启动腹横肌，轻松拥有小蛮腰，1分钟，重复4组。更是绝绝子！手往前推。
这个平板撑，不同于常规的平板撑是在哪里？这个球360度都不稳定，更多的调动到你的腹横肌，对产后的妈妈，久坐的保值是非常非常友好。谢谢你的！
