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今天文章有录音哦～
前段时间看到一张关于我的公号截图，说过去一年我写过的总字数是88.3万，当时自己看到也蛮震惊的，没想到自己可以坚持写了那么多。
你们估计都会觉得我是个非常自律的人吧，我也经常收到留言说，自律的人很可怕，因为她想做的事情一定可以做成。
但你们知道吗，有一件事，我已经连续4年每年年初都在立flag，然后每一年都做不到，那就是不吃夜宵甜品。
我今年又又又立flag了：
然后我的朋友圈下面很多人都是这样的评论：
每年年初立完flag就会雄心壮志，所以每次看到这些评论，第一反应就是，哼，我这么自律的人，怎么可能做不到呢？
结果19年的第6天，我就一个人吃了我们全家三个人的三份甜品，啪啪啪地被打脸了。
这是个很有意思的现象，我最近就在思考关于自律和坚持的奥秘，为什么我可以坚持一年每天读书写字，但始终无法坚持不吃夜宵和甜品呢？
自律的真相
很多人谈到“坚持”都是在讲自律或者意志力，但大部分人和我估计差不多吧，按理说，如果可以坚持某一件事，那么也可以坚持其他啊，为什么是“选择性”自律呢？
这就涉及到自律的动机了，真正可以自律的是热爱，那是真的不计结果义无反顾地坚持的。这样的情况不是没有，而是很少。
而大部分情况的“自律”其实并不是真正的“热爱”（至少一开始肯定不是的），而是我们因为想要得到“自律”之后的好处或者害怕不那么做的后果而“坚持”的。
明白这点后，其实就能解释我为什么无法坚持不吃夜宵和甜品了。首先，我是真的爱吃，这样的坚持不吃是“违反我本性”的。
其次，我虽然知道夜宵甜食会长胖，但我并没有很强烈的渴望想要这个好处或者害怕那个后果。
比如，我并不害怕“长胖”这个后果，我因为长期锻炼的原因基础代谢率就比大部分普通女性都高，吃多一点也不怎么会胖。
而甜食的“糖化”对皮肤的影响我也是明白的，但我目前的皮肤状态也过得去，所以自然也没那么迫切。
我的情况其实就能解释为什么很多人立flag总是掉，就是因为我们其实并没有真的那么迫切想要那样的好处，也不是真的非常害怕不做带来的后果。
我们所谓的“想自律”，只不过是在某一刻看到“别人家的成果”时稍微动一下念头，唤醒了“我没做这件对的事情”而已。
不是真正喜欢的事情可以坚持吗？
那么问题来了，不是真正喜欢的事情可以坚持吗？当然可以的，这就需要调用我们的内驱力了，内驱力就是我们内心对抗自己“小恶魔”的监督员。
除了真正的热爱以外，一个好习惯能否养成，或者一个坏习惯能否戒除，就是取决于每个人的内驱力能否帮助我们度过最初又难又枯燥的阶段。
但内驱力脆弱又有限，个人内驱力管理就变的异常重要了。
1、形成惯性，避免消耗
很多人其实是低估了养成习惯这件事的力量的，我们反复做的很多事情其实大脑都不自觉地形成了“习惯路径”。
这也就是为什么很多人信誓旦旦说，晚饭后要去跑步，带娃不再看手机，结果还是老样子，这其实就是我们大脑在遵循一直以来的“习惯路径”。
很多人的内驱力都在“跨出第一步”上消耗完了。
再看最后一分钟电视就出门跑步，再看最后一条公号文章就专心带娃，结果“一分钟”变成了一晚上，一条变成了无数条。
要改变，最简单却最容易被忽略的，就是在这个“习惯路径”上设置一个障碍。
比如晚饭后立马穿上跑鞋出门，带娃时把放在身边的手机放在另一个房间，这个就像大脑的“路障”一样，迫使我们不得不改道。
我一开始养成每天写公号文章也是不喜欢的，但那时我就规定自己把以前每天下午午饭后的刷剧时间变成写作时间。我会提前把家里网线拔了，即使写不出什么，都会看看书，动动笔。
后来，就变成了习惯，很多时候我都不需要去想，为什么要做，今天能不能不做？而是每天午饭吃完，我就惯性地打开电脑，进入了这个状态。
2、反馈周期，奖励内驱力
记得我以前工作有段时间，沉迷于一款叫“2048”消消看的手机游戏，真的可以从晚上一直玩到凌晨。
我一个老同学是游戏开发员，他就和我分享说，游戏的设计原理就是每几步就会及时给予你奖励反馈机制。消消看的确挺蠢的，但是就是几步数字就从2变大，这就是非常及时的反馈。
几个月后我终于对这款游戏失去兴趣了，但是老同学说的这句话倒是让我有了感悟。每个人可以持续做一件事的动力就是得到反馈。
很多时候我们之所以无法坚持做一件事，就是这个反馈周期过长。
认真看书一周后发现生活并没有改变，健身一周后发现体重一点没掉，公号写了一周后发现没人留言关注人数也没增加，这时每个人都无法坚持下去的，因为没有反馈啊。
但如果从一开始我们可以用“打游戏”的心态来规划一下，那么我们自己就可以给自己设置反馈。
把一个宏大目标拆解成好多个小节点，每个节点自己给自己一些奖励，或者要求其他人给予奖励，这些都是正向反馈。
这也就解释了为什么很多人都会在朋友圈晒“打卡”的图片，其实这些也是在收集反馈。
所以这里也和大家说一句，看到这样的“打卡”图片，我们也去点个赞，这也是在给这个正在坚持的人一点反馈：P
真的别小看这一点，人拥有一点“打游戏”心态来面对生活工作还是非常有帮助的。
我现在经常会把很难的项目看成“通关”，自己设计一些关卡一些奖励，反而就轻松了很多。
这里也想特别感谢自己公号最初阶段每天给我留言的老朋友们，真的是你们的反馈让我度过了最初的日子，坚持到了现在。
3、集中火力，精简选择
写到这里，很多人也许就会问了，大J，你想那么明白了，为啥无法坚持不吃夜宵和甜品呢？这就是我接下来要说的第三点。
自律不是过”苦哈哈“的生活，真正的自律就是先把自己人生最重要的事情做完，然后尽情享受余下的生活。
因为前文已经说了，每个人的内驱力是有限的，而贪图享乐一定是人的本性。所以千万不要把自己的人生过成“书里”的模版。
这时我们就是在用有限的内驱力去和自己无数的*对抗，这是一种非常浪费的内耗。
总是立无数flag的人，基本上没有一个可以做成的。
自律的核心还是问自己，这个阶段，哪一些对我来说是最重要的？然后把有限的内驱力集中火力去建立这些事情的习惯。比如我最近最耗内驱力的就是阅读哲学书籍。
这时就是回到了对自己诚实的原点了，哪些才是真正对我更重要的。
讲真，每个叫嚷“要减肥”却失败的，很多骨子里还是认为稍微胖一点点也挺好看的；
每个叫嚷“要读书”却没行动的，内心也时不时觉得自己一直这样过来也挺好；
再比如我叫嚷四年“不吃夜宵甜食”的，其实内心暗暗认为吃一点根本没什么大不了。
今天虽然在说“自律”，其实最终还是回归到了“做自己”的本质。每个人最该做的不是向谁学习，而是去找到安放自己的舒服区间。
在那个区间里，找到自己觉得重要的事情，然后通过一点规划和策略，让这一件或者几件事慢慢做成，这就是我理解的“活出自己的样子”。
P.S. 今天虽然说的是我自己，其实对孩子来说也适用，想要养成一个“自推”的孩子，无非也是这三点：
1、多提供可能性，带孩子见世面，真正帮助孩子找到内心的“热爱”；
2、如果实在没有，那么设置一些外在激励因素和及时反馈帮助孩子度过每个大里程碑实现之前的“枯燥艰难”的时期；
3、别贪多，利用孩子有限的内驱力主攻一件事，其他时间多让孩子自由玩耍
P.S.又P.S. 自此官宣出台，我的不吃甜食和夜宵的flag彻底倒塌，哈哈哈哈～
