五分钟极简控拉球练习

五分钟极简控拉球练习

首页休闲益智球之路更新时间:2024-04-28

大家好,今天我们分享五分钟极简控球练习,希望大家喜欢!

今天带来的是一个控球训练,可以让我们得到数百次额外的触球,以提高我们的信心和持球的舒适度,我们只需要一个足球和两个相隔一步的标志盘,总共有8个练习,每个练习30秒,中间休息10到20秒,下面我们正式开始:

第一个练习:

在第一个练习中,我们用脚掌把球拉过来,用同一只脚的内侧把球推过空当,然后我们用另一只脚的内侧向前推。

图1-拉球前推

然后拉球回到起点,这次到最后的标志盘。我们把它向前推,然后我们在相反的方向重复这个模式,持续30秒。

图2-拉到起点

第二个练习:

练习二和练习一的模式是一样的,但这次我们用脚外侧把球推过标志盘之间的空当,也会穿过最后标志盘的后面。

图3-模式一样

所以我们用脚底把球拉过来,用脚外侧触球穿过标志盘,然后用同一只脚的脚内侧向前推,拉回来到最后一个标志盘,脚外侧触球穿过,再推球向前,从两个方向重复。

图4-脚外侧练习

第三个练习:

第三个练习还是遵循同样的模式,但这次我们用脚底把球拉过标志盘之间的空当,我们用脚尖把球拉过来,拉球穿过标志盘,用另一只脚的内侧前推,再重复一遍。

图5-脚尖拉球

然后我们到到后面的标志盘,这样我们就可以从两个方向重复了。

图6-两个方向重复

第四个练习:

在第四个练习中,我们要在前后标志盘周围画一个8字形。

图7-画八字

我们要用双脚的内侧和脚底把它拉到第一个标志盘的前面,穿过前标志盘和后标志盘之间的空当,重复这个模式30秒。

图8-双脚内侧练习

第五个练习:

练习五,我们转向一边,我们持球从标志盘外面开始,用脚尖把球拉回来,接着用同一只脚的内侧向内推。

图9-脚尖拉球拨球

然后,我们在另一边重复这个动作,回到起点,重复这个动作30秒。

图10-回到起点重复

第六个练习:

在练习六中,我们再次从侧边开始,这次我们要用脚外侧推球练习。

图11-脚外侧练习

所以我们用最靠近标志盘的脚,拉过来,两次穿过我们的身体,直到到达标志盘的另一边,然后在相反的方向重复30秒。

图12-相反方向重复

第七个练习:

在练习七中,我们重复同样的模式,这次我们用脚底把球拉过身体,所以我们把球拉回来,然后用同一只脚拉球横穿,用另一只脚的内侧前推。

图13-脚底重复相同模式

直到我们到达标志盘的另一边,然后回到开始的地方重复这个过程,持续30秒。

图 14-持续30秒

第八个练习:

在最后的练习中,我们要在标志盘周围画一个8字形,这次是从侧面开始,我们把球拉回来,向内推穿过标志盘,用另一只脚往前推,绕过下一个标志盘。

图15-横拉八字

然后我们重复这个模式回到开始,持续30秒。

图16-重复30秒

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

查看全文
大家还看了
也许喜欢
更多游戏

Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved