鼠标手不算病,痛起来真要命!4个妙招让你远离“鼠标手”

鼠标手不算病,痛起来真要命!4个妙招让你远离“鼠标手”

首页休闲益智松弛的手更新时间:2024-07-31

作者:广东省药学会 中山市人民医院药学部 主任药师 刘锐锋、喻娟娟


在床上刷手机看抖音,玩几把吃鸡,再逛逛淘宝,刷刷日韩美英各种剧,生活简直美滋滋。

等等!你是美了,可你的手指却遭了殃。

小心手指患上腱鞘炎

腱鞘炎就是常说的鼠标手。

手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作,例如,打字、用鼠标、玩手机游戏……时间一长,很容易导致腱鞘炎。

网上就有不少人中招。

沉迷游戏,腱鞘炎不请自来

图片来源:新浪微博

小心手机太重也会……

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腱鞘炎一旦得上还很容易复发

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病情加重的话,还能让你充分理解什么叫做「手无缚鸡之力」,到时候连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

什么是“鼠标手”?

“鼠标手”在医学上称为腕管综合征,腕管是由腕骨和韧带形成的管道,腕管内有9条肌腱及正中神经通过。正常情况下滑膜分泌适量润滑液,使肌腱在鞘内正常滑动。若长时间使用鼠标或进行密集的手部劳作,使得人体的正中神经及进入手部的血管、腕管处受到压迫,从而产生的一系列的疼痛、酸胀、炎症和功能障碍。主要会导致食指和中指的僵硬疼痛、麻木和拇指肌肉的无力感。

发病因素

1、局部因素

① 引起腕管容积减少的因素:如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脱位后畸形愈合。

② 引起腕管内容物增加的因素:如脂肪瘤、纤维瘤、腱鞘囊肿、腕肌位置异常等。

2、全身性因素

① 引起神经变性的因素:如糖尿病、酒精中毒、痛风等

② 改变体液平衡的因素:如妊娠、口服避孕药、长期血液透析等。

3、姿势因素:用腕过度劳动者,如计算机操作人员,厨师等。

症状

鼠标手又俗称为现代文明病之一,如果出现以下症状,可能已经患上了“鼠标手”:

■ 手指、手掌、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛、不适;

■ 手部刺痛,麻木,冷;

■ 握力和手部各部位协同工作能力降低;

■ 夜间疼痛发作,较白天明显;

■ 疼痛可以迁到胳膊、上背、肩部和脖子。

患上“鼠标手”该怎么办?

1、治疗方法

针对腕管综合征临床上常用的治疗方法有手术治疗保守治疗物理疗法等。

① 手术治疗

如果情况严重,保守治疗已经无效果,在经过医生评估后具备手术指征,进行外科手术治疗。

② 保守治疗

带一个夹板来固定腕关节,一般坚持带小夹板两个星期就可明显改善症状。或者在腕关节处打封闭针,三四周一个疗程,一疗程打一针,需咨询医生,并遵医嘱。

③ 物理疗法

根据患者在进行功能训练中出现的不同症状给予激光磁疗、中药煎洗、短超波等治疗,促进局部血液循环,消肿止痛,松懈粘连,软化疤痕。

2、预防措施

① “掐指一算”

伸直手掌,大拇指张开,其余四指并拢。用大拇指的指肚从食指的根部向上抚摸至指尖,然后依次抚摸中指尖、无名指尖、向下抚摸 小指至根部,横向抚摸至无名指、中指、食指根。随后进行循环练习。可减轻及缓解“鼠标手”。

② 揉搓纸团

家里或办公室都会有很多废纸,先别急扔掉,可以选择质地偏硬的纸张,把它搓成一团,然后展开,再搓成团,不断重复以上步骤,不限次数和时间,可减轻及缓解“鼠标手”。

③ 空抓

伸开双手,手心向下,手掌与手臂在一个平面上。迅速抓握双手 成拳,成拳时,手腕自然后仰,掌心向上。迅速把拳伸展成掌。练习时要注意双手保持放松,手指迅速抓握放开,要注意速度,忽略力度。

④ 手部姿势需注意

确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直,使用鼠标30分钟即休息片刻,工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕。


审稿专家:中山市人民医院药学部 主任药师 刘锐锋

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