不跑步的人，为跑步的人操碎了心（傻瓜跑步）

跑步，作为最容易开展的一种体育项目，既能够消耗热量，又能够促进心肺功能的锻炼，增加肢体运动的协调性，深受大家欢迎，是一举多得的锻炼方法。很多人爱上跑步后，就根本停不下来。可经常跑步的人常常被怼：

“你不是经常跑步吗？怎么搬个东西都搬不动？怎么还会感冒？”“你们跑步的都不上班吗？怎么感觉天天都在外面很潇洒的样子？”“大热的天跑步不热吗，跟傻子似的；这么冷的天，大道上一个人没有，跑步不冷吗，跟傻子似的；又拿不到名次去跑什么马拉松比赛，跟傻子似的~”

不跑步的人总会对跑步有所误解，甚至有些人因为一些误解，对跑步敬而远之。有争议，才会成为热议。有时候，很多道理只有跑了才会明白。

1. 跑这么慢，还好意思说自己是跑步的？

在跑步时，很多人喜欢跟着身体的感觉怎么舒服就怎么跑，身体微微出汗，差不多就起到锻炼效果了。但有时候，你在操场慢慢跑着，突然后背传来一个声音：让一让，跑得慢就别占着跑道。跑得慢好像不配跑步似的，心情突然就不好了……

跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了，至少他们迈开了脚步。其实，不论是对于专业选手还是业余爱好的跑者，慢跑都是不可或缺的。

对于想改善身体状况的普通大众来说，慢跑是一项对身体有益健康的运动，是一项非常快乐的运动。如果你能一直坚持慢跑，将会受益匪浅：

慢跑可以很好地燃烧身体卡路里，很多人因为坚持慢跑而减肥成功。
慢跑有助于强健骨骼，强化心肺和血管功能，预防肌肉和骨量的流失。
慢跑让更多人告别“三高”，增强体质，摆脱药罐子。
慢跑，让人心态年轻有活力。通过慢跑，可以缓解压力和焦虑，让人自信、乐观、有毅力。

对于专业跑步运动员来说，慢跑才是跑步的精髓。专业马拉松运动员在日常训练中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度训练一般会控制在20%左右。在重大比赛或高强度速度训练之后，专业运动员常常用慢跑来调整和恢复体能，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐趣。

跑步的最高境界不是跑得有多快，而是跑得无伤长久。跑步一场自己和自己的较量，与他人无关，与速度无关，重要的是你的双脚在奔跑，你在进步，那么你就是冠军。

那些歧视慢跑的人，只能说，你们还不懂跑步。

2. 天天跑步，小心伤膝盖

“跑步百利唯伤膝”，不知从什么时候开始，这个说法深入人心。每当小编推送了一篇关于大神的采访文章，文章中说到，大神的月跑量有五六百公里的时候，下面总会有人留言：跑得太多了，小心伤膝盖，老了你就知道了……之类的话。

昨天我们推了一篇《全国老将运动会：这些近70岁的老爷子，10000米跑进了40分钟》的文章，看看这些常年坚持锻炼的大爷们，都快70岁了，他们跑的速度，一般年轻人都追不上，他们的膝盖不都好好的嘛，再看看周边的同龄人在这个年纪，很多人都已经是步履蹒跚，甚至坐上了轮椅。

医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。

结论是：久坐比走路更伤膝。看到这个数据，是不是颇感意外？原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！

事实上，我们周围那些跑步伤膝盖的人大多是不怎么跑的人，或者是盲目跑步的初学者。其实，膝盖受伤的主要原因有以下几点：跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等。

对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：

1. 锻炼前，一定要先进行热身；平时加强肌肉锻炼，跑后注意休息；2. 锻炼时要循序渐进，量力而为，千万不要超负荷锻炼，周跑量增加不要超过上周的10%；3. 当有疑问的时候，停下来。感觉疲劳了，休息；感觉有些厌跑了，休息；不要让训练时的酸痛累计成伤病。

如果你的膝盖出现了一些问题，可以参考一下这篇文章中的动作，勤加练习：《视频｜跑步时，膝盖外侧疼痛怎么办？》

3. 你都没参加过比赛，怎么能说自己是跑步的？

如今马拉松运动在中国迅猛发展，如果你经常跑步而没有参加比赛，就会被人说到：都不比赛，这样天天跑有什么意思。

其实这是不对的，有人把跑步当作职业，有人把跑步当成爱好，有人参加比赛为了看看自己到底能跑出什么成绩，有人只想享受跑步的乐趣。再说，并不是所有人都适合“马拉松”这种充满了挑战的竞技性运动，它也存在着一定风险，每个跑者都需要量力而行。

小编身边就有好几个这样的跑者：他们每周保持着规律的跑步习惯，但从未看过他们去参加过马拉松比赛，因为他们清楚自身的身体状况，更对马拉松保持着一种敬畏之心。马拉松是一项需要投入大量的时间精力准备的运动，他们只是把跑步当成生活的一部分，并不想占据了生活的大部分。

就如同朋友所说：“谁说跑者就一定要去跑马拉松了？我就只想随心所欲地跑步，保持健康就行。”你如果能跑马拉松，那确实很酷、很棒，但是并不是所有跑步就是为了马拉松，享受跑步的过程以及跑步带来的乐趣，能努力跑到最后的才是真正的赢家。

4. 跑步之前应该拉伸

小编去公园跑步，常看见有人在跑步之前把腿搭在栏杆上，在拉伸压腿，甚至有一些跑团在跑步之前集体做准备时，很多动作都是在做拉伸。

很早之前，关于跑前拉伸的理论是这样的：因为人身体在静止状态是非常僵硬的，要通过拉伸来让打开身体的各个关节，比如膝关节，踝关节，髋关节等。在经过运动生理学家的研究之后发现，静态拉伸并不是跑前调动身体的最佳方式。

要想在跑前调动身体，让身体热起来，最好的方式是动态热身。跑完之后，才需要进行静态拉伸来放松身体肌肉，以及缓解肌肉疲劳。

所以，科学的说法和做法应该是：跑前动态热身，跑后静态拉伸。热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，激活肌肉、关节和呼吸；所以热身的重点：让自己动起来。拉伸，能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

拓展阅读：《干货 | 跑前必做的14个热身动作，要想跑得长久，千万不要忽视》、《力量和拉伸，跑步必不可少的两项》

5. 你们跑步的人不应该都是瘦子吗？

在很多人的印象里，天天跑步的人的身材，应该是这样的：

或者这样的：

这可能是因为马拉松运动员都非常瘦，给你造成的误解。跑步是一项燃烧脂肪效率最高的运动，但是如果只是去跑步，并不能保证你就能瘦下来。现实生活，很多跑步的人却出现了反差萌：灵活的月半子~虽然迈开腿了，但是很多人却管不住嘴，自从跑步之后，胃口更好了~

如果平时晨跑半个多小时，回来之后饥肠辘辘，早饭不吃上两三个大包子，是不会有力气去上班的；要是夜跑，跑完了最怕路边遇见烧烤的，怎么也得吃上两串才对得起自己的辛苦；周末朋友们约着一起跑个长距离、或者出去撸个山，累死累活结束之后，如果不吃上一顿火锅，总觉得这个周末过得不完美；要是去外地参加比赛，赛前就已经做好了当地的美食攻略，远道而来美食怎能错过……

对很多跑者来说，这世界上有两件事是不能辜负的，那就是：跑步和美食。所以很多人，跑了很长时间没有瘦下去就算了，反而还胖了~

所以，想健康的瘦下来，坚持有氧运动和无氧运动相结合，同时还必须合理控制饮食，不仅能减肥成功，而且不易反弹。