文/单英福（*经络养生课堂）
这些年对失眠、睡不好觉的关注，我积累了很多资料，发现失眠的人太多了，而且很多人确实也没有很好的解决方法，下面是一位叫清水池塘的网友，写下的自己的失眠进行时。这几天一直失眠，到两点左右才能睡着。白天还要去实验室，早上七点多就起来，所以精神一直不佳，有点苦恼，但越是着急越是睡不着。
失眠可能是因为前几天心情不佳引起的，尤其是其中两天心情更是糟糕透顶。到现在，心情已经调整过来，云开雾散，只是失眠这个附加产物的影响还没有消除。看来生气是最坏的一个东西，伤神，也伤身，还是心平气和的好，切莫犯嗔戒。
失眠于我来说，早算的上是朋友了。几年前，大约大三的时候，我曾有过一段时间的失眠，很严重，甚至整晚都睡不着，一度还吃药治疗，但似乎效果不大。那时候我最最羡慕的就是我们宿舍一位兄弟，我们称之为“狗哥”的，头一挨着枕头就睡着。他简直就是我的偶像，心无杂物，很少能有事情让他生气，什么都看的开，算是一个很有个性的人。这些我就很难做到，想事情经常陷进去出不来，心理起伏很大，想来应该是心理素质不太高的缘故吧。
我们宿舍几乎每晚都有一个“卧谈会”，狗哥一般就参加前面一小会时间的，后面就不理会其他人说什么，只管睡觉。经常有意思的是他睡醒一觉我们还在谈，他迷迷糊糊之中也不知道我们说什么，就上来插嘴说点什么，而且都比较搞笑，大家一笑之后想叫他一起加入谈话的时候，他却早已见周公去了。我觉得这是一种境界，已经“无我”了，达到了随遇而安的程度，大概也是佛家所谓的“空”。我什么时候能这样啊？
想睡个好觉，解决失眠的问题，我们的经验是做腹式呼吸有助于睡眠，我们通过多年的实践，特别是我在指导众多失眠、睡不好觉的锻炼者的过程中，对此深有体会，大家可以看一下下面的视频，这个方法对大家彻底解决失眠有帮助！
腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
腹式呼吸吸气状态
腹式呼吸呼气状态
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
