失眠者福音

☆很多人的睡眠，都有问题

我身边就有不少失眠者。

有的只有在深聊的时候才会告诉你。

有的天天在朋友圈进行失眠打卡。(尤其多)

所以，这里分享一些睡眠心得。

☆因为我以前也经常失眠。那种感受特别难受

目前我知道的，可以从以下几个步骤改善睡眠。(———如果这么多都没用~。。。没救了~。告辞)

——————————————————

1，睡前瑜伽，(放松身心)

2，呼吸(感受呼吸，然后再感受自身。不但可以放松身心，也可以更加的了解自己。亲近自己。)

3，灯光(睡前一段时间一定要要暗一点，太亮了不会分泌褪黑色素。简单来说就是不会有啥睡意)

4，心理(放松，没得压力，不要谴责睡不着的自己)。

5，睡眠焦虑，导致的失眠。(大脑一遍遍检查自己睡着没，没睡着就会焦虑。然后一直循环)