你的学校体测了吗？你知道体测有多重要吗？体测不过需要补测，补测再不过就有可能会影响毕业了。而且体测不过基本上和各种奖学金就无缘了。
我们班之前有一个同学属于品学兼优的那一种，但是最后因为体测不达标而错失了评选资格，所以一定要重视体测。
先来给你介绍一下体测的几个项目和分值：体重指数15分、肺活量15分、坐位体前屈10分、立定跳远10分、引体向上或者仰卧起坐10分、50米20分、1000米或者800米20分、满分100分、60分格。
评论标准我也放在这里了，需要的小伙伴可以截图保存。然后再来说一下每一个项目的拿分技巧，一定要认真看完，虽然不能保证让你拿高分，但是至少能让你在现有的基础上加上十几分。对于很多同学来说就是从不及格跨越到及格了。
·第一个体重指数，这个就不多说了，因为这个是硬伤。学校一般会用机器来测女生的体重指数，只要在17.2-23.9之间，男生在17.9-23.9之间就是满分。所谓的体重指数就是体重除以身高的平方。
·第二个肺活量。很多小伙伴不知道技巧，一上来就一口气吹完结果最后没及格。吹之前要先深吸一口气慢慢的吹，一定不要一下子全部吹完了。当你感觉快吹完就慢慢弯下身子，这样还能吹的更久一点。
·第三个坐位体前屈。做这个之前稍微热身一下能够帮你提高成绩。比如可以在站立的状态下用双手去模脚尖，抬起身子之后再去摸。做位体前屈的时候两个脚不要并齐，稍微打开一点大概60度左右，这样能给你增加3厘米。
等老师说开始之后先深吸一口气，一边伸手向前伸手一边把气吐出去。注意一开始不要把头完全低下去，等感觉自己快到极限的时候再低头往前撑。这样至少还能再增加三厘米。
还有一个小误区就是很多人做的时候会弯腰，你可以试一下，其实上身放直成绩会比弯腰好很多。另外悄悄告诉你一些女生的美甲也会在这个环节上给自己加分。
·第四个立定跳远：跳的时候双腿分开与肩同宽，半蹲降低重心，摆动手臂，手臂带动身体起跳，找好发力点再起跳，可以摆臂几次，找找感觉，起跳之后收腿，落地后重心向前站稳，不要向后倒。注意摆臂的幅度一定要大，后摆臂至少和身体成四十五度，前摆臂尽量超过自己的耳朵，摆臂摆个三四四就可以了，越摆越紧张，越不敢跳出去。
·第五个仰卧起坐：引体向上。关于仰卧起坐我之前问过我们班分数第一的女生，她一分钟做五十多个，将近满分。她告诉我屈腿尽量屈紧一点，不要松松垮垮，这叫收紧核心，不要抱头，手轻轻接触耳朵就可以，不然手会使劲，把头掰着往前去，那对脊椎的伤害很大，做完脖子后面会很疼。还有就是还原的时候肩膀接触地面就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。最重要的就是一定要坚持到最后，否则你会很后悔。
再来说说引体向上：很多人一个都拉不上去的原因，就是因为姿势不正确，只有胳膊在发力，两手的距离可以再拉开一点，收紧肩胛骨，靠背阔肌带动才能拉的更多。需要注意的是将身体往上拉的时候吸气下去的时候呼气，尽可能将身体拉高，上拉时身体不要摆动，这样可以节省力气。
·第六个跑步五十米和一千米：女生是八百米，跑前一定要热身，做做拉伸，活动一下关节，提高心率，保持正确的身体姿势，上身前倾，步伐要轻，合理配速，减少体力消耗。
呼吸要有规律，可以采用两三步一呼吸的方法，呼吸要深而慢，不要浅而快，而且要用鼻子吸气嘴巴呼气。刚开始不要跑的太快，开始冲的猛的，基本上到最后都没劲了。刚开始慢点，后面再一个一个赶超前面的人，最后100米闭眼冲摆臂的幅度大一些，这样还能够加速。中途最好不要停下来，否则会打乱你的节奏。实在累的不行了可以在心里一边骂一边跑，还可以告诉自己坚持跑完就犒劳自己吃一顿大餐。
我就这样从一开始的垫底到最后跑到前几名的最后，希望每一个看到这个视频的小伙伴体测都能高分通过！
