社体君 四川社体
如果没有健身后的肌肉酸痛，你是不是会更爱健身？
如果答案是肯定的，那就一定要重视健身前的热身和健身后的放松。除了一些拉伸动作之外，还有一种更有效更舒服的放松神器——那就是泡沫轴。
泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
泡沫轴就是一个私人的按摩师，效果超乎你想像。
这一期的四川省科学健身“云端微课堂”，我们将为大家分享如何正确使用泡沫轴，教会大家利用泡沫轴对身体不同部位肌肉进行放松。
放松肌肉、缓解疼痛
使用泡沫轴的人大多都有这样的体验：
● 按摩滚压时：好酸，好涨疼！
● 按摩滚压完：好爽，好轻松！
这是为什么呢？
答案就是，泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。
「筋膜」是将一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的“粘连”。
接下来，粘连处会形成「激痛点」，或者中医所说的“结节”（不完全相同，不过可以大致按这个方向来理解）。激痛点附近的肌肉一般比较僵硬，且对该区域进行点状（比如指尖）施压后会造成局部或者放射性的酸痛/酸胀感。
通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”，可以减少粘连，减缓酸胀感/疼痛感。这也是泡沫轴放松肌肉、减缓疼痛的最基本原理。
简而言之，利用泡沫轴对筋膜进行放松，可以促进肌肉的血液循环、改善肌肉僵硬\酸胀\酸痛，对于提升生活质量以及运动表现有帮助。
如何玩转泡沫轴？
如何玩转泡沫轴？今天，我们为大家分享“玩转泡沫轴”系列课程第10集 。
下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），常宇晨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
动作名称
泡沫轴动态拉伸
技术建议
放松次数：6-10次
呼吸方式：匀速呼吸
滚动速度：匀速缓慢
使用泡沫轴时需要掌握的
四个原则
01
不要自虐
泡沫轴使用得当的话，既可以在运动前作为热身手段，也可以放在运动后作为放松手段。不过，如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛，并影响到你接下来的运动表现或者恢复，那你就需要立刻调整你的按摩方法。
02
慢慢滚压
在进行泡沫轴滚压的时候你可能会觉得特别的酸痛，有时候甚至难以忍受。为此，很多人会刻意加快滚压的速度，减少疼痛感。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效。你需要做的是，集中注意力，掌握好平衡，尽量缓慢地进行滚压。
03
多个角度
为了达到最佳的按摩效果，你需要从多个角度来进行按摩。如果你懂一点肌肉解剖学，那么你可以按照肌纤维的走向来进行滚压。
04
坚持是美德
每天花 10 分钟左右，为你的肌肉做一次简短但有效的放松。这样可以促进肌肉的恢复，防止运动损伤，长久来看还能够提高你的运动表现。当然，坚持最重要。
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸锁死，身体不晃动保持稳定，滚动时不使用爆发力。
可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，循序渐进，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。
