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对于想要减肥的上班族们来说，最痛苦的莫过于总是没有时间去健身房健身训练，或者是外出跑步，所以随着时间的流逝以及食物热量的堆积，还有日常的工作压力，越来越多的上班族都进入到了肥胖人群中。这是很多人所不能接受的。
但是没有办法，毕竟上班族久坐的习惯已经成为了他们所不可避免的一种习惯，再者摄入的饮食也是极少人能够控制的，所以每天摄入的热量比较高的情况下，再加上缺乏运动，个人的身材一定会发胖，那么该怎么办呢？
其实减肥无非就是两步走，控制饮食和运动，如果想要养出易瘦的体质，那么你的生活习惯的改善也是必不可少的。所以现在很好理解的就是你在减肥期间只需要坚持两步走，再加上改善自己的习惯，你也可以很快地瘦下来，还可以通过一些训练动作来塑造身材，加快燃脂的速度。
第一个方面：控制饮食
1、拒绝外卖：上班族上班吃得最多的就是外卖，其实外卖非常不健康，而且摄入的热量非常多，一般来说如果你长期吃一个月的外卖，你的身材会很容易发胖的。所以减少外卖的摄入，自己动手做饭既可以控制热量，还可以减少分量，不会浪费粮食。
2、戒掉高热量的食物：平时你喜欢吃的高热量的食物尽量不吃或者少吃，从源头上来控制热量的摄入这才是关键。
3、补充高蛋白质的食物：都知道高蛋白质的食物既可以补充身体所需要的能量，同时也可以加快身体在消化蛋白质食物的时候消耗的热量越多，促进身体的运转。
4、补充膳食纤维：饮食原则以七分蔬菜和三分主食肉类为主，这样从一定程度上就已经可以控制好热量的摄入了，而且还可以补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
第二个方面：运动燃脂减脂，促进代谢
一般来说我们都知道跑步是最常见的运动，但是跑步的时间太长，以及还要对场地有要求，很多上班族都是望而不及，所以他们总是会认为自己没时间去运动。但是燃脂运动不只是跑步，还有其他的运动，比如跳绳，开合跳训练，或者是HIIT间歇训练，Tabata训练等等，这些都是超燃脂的运动，可以让你在家进行快速燃脂训练。
而当我们在运动后再进行一组弹力绳训练刺激肌肉，促进肌肉的增长，同时塑造身材曲线，以及使得更多的肌肉参与到运动中来，促进身体燃脂减脂的速度。弹力性训练动作简单，但是训练效果非常好。
运动前我们只需要准备一根弹力绳即可，方便携带，无论是你在家还是外出，随时随地都可以进行训练，非常的方便，而且弹力绳的训练效果是你意想不到的哦。
今天分享一组简单的居家燃脂弹力绳动作，帮你塑形减脂，提高你的身体活力，增强对你的肌肉力量。
1、站姿弹力带肩外展
2、弹力带俯卧撑
3、站姿弹力带侧平举
4、弹力带硬拉
5、俯身弹力带划船
6、站姿弹力带弯举
7、弹力带蹲推
