习惯实验室001 ：“瘦身微习惯”(文末附工具，拿走不谢~)（瘦身达人）

上期提到了“习惯实验室”，那就从减肥瘦身这个话题开始吧！

减肥瘦身，真的是提起来就让人又爱又恨。特别是我这种喜欢和家人各种吃吃喝喝互相浸染的，既想要好身材，又想要吃得愉快... ...我曾经参加过一个专业的线上减脂训练营，教练一对一教你运动饮食，成功从120斤健康减到105斤。但后来嘛，伴随时间的推移，又慢慢快快地整回去了。

有了短时间成功却没能一直保持住的失败经验，结合最近看的《微习惯·瘦身篇》（作者：斯蒂芬·盖斯）和《掌控习惯》（作者：詹姆斯·克利尔）两本书，有了一些新的感悟，和你分享。

上期提到了“习惯实验室”，那就从减肥瘦身这个话题开始吧！

一、常见误区

用节食/靠毅力/超快速瘦身 ×

有过低血糖经历的人都体验过那种“因为一下感觉饿得慌，身体反而渴望吃更多东西”的本能反应。正是因为这种类似“闹饥荒”的感觉，会自动拉起你的身体警报，让你去储存更多能量。

靠毅力减肥和在某个环境下超快速瘦身也是同样的道理。当你和自己的弱点以对抗的方式相处，短时间内，你可以赢它，这也会让你感觉棒极了。问题在于，没有人可以持续用短跑的方式对待人生长跑。就像我离开了那个线上减脂训练营的环境之后不久，我的生活又渐渐回到原来的轨道上一样。

在《微习惯·瘦身篇》书里提到，美国一档百万收视率的真人秀节目《瘦身达人》（The Biggest Loser），比赛通过运动调整饮食，谁能在节目结束时减掉最多体重——显而易见，通过这样的训练营，大家在当时都发生了巨大的变化。然而我们不知道的是，一项研究在节目结束后，对14位获胜选手进行了为期六年的跟踪调查。结果除1人外，其余所有人的体重都反弹了，其中4人变得比参加节目前的还胖。更糟的是，几乎所有人的新陈代谢都变得极低，而这也将导致他们减肥之路会更加困难。

二、为什么

潜意识的自我保护——因为你爱自己！

吃自助餐“饿得扶墙进，饱得扶墙出”的感觉，源于我们人类祖先在野外狩猎和觅食了数十万年之后，进化到了高度重视盐、糖和脂肪的程度。那时候获得高热量食物的机会，非常难得。当你过着下一顿饱饭不知道是何时的生活时，有机会就可能多吃从而储存能量，是最佳生存策略。虽然我们当下处在食物供应充足、高热量的环境中，但是大脑仍然渴望能量带来的安全感，就好像食物仍然很稀缺一样。

此外，我们某些看起来“坏”的习惯，其实是深层次的一种自我满足。例如用“抽烟”来获得拥有个人空间的需求；用“吃糖”来解压，让自己放松；用“熬夜”为自己创造宁静、不被打扰的时光。

所以，在你想要“甩掉”那些“坏毛病”之前，不妨重新审视，在它里面，有什么样深层的渴望和被需要？找到新的方式去替代，而非直接拿走，你会更开心去支持配合的！

建立系统而非目标——因为焦点错了！

假设你是一棵树，当我们把焦点放在目标上——减到X斤，瘦具体哪个部位，你的焦点其实是在树的叶子上。改变叶子最好的方式不是直接对叶子做工作，而是瞄向树根，改变土壤的营养。

引用《掌控习惯》里的一句话——“ 身份改变是习惯改变的北极星。” 当我们从内心深处，滋生了一个新的身份认同，你就产生了强大的自内而外改变的内驱力，你要为此创造新的环境、建立新的习惯。例如我自己，借由这个“习惯实验室”，也开始每天去践行一些微习惯，而这时，你的终点不再是XX斤即止，而是日复一日地走向那个更好的自己。

习惯塑造身份——因为根基未动！

我们的习惯就是体现我们身份的方式。如果你每天都跑步，你就证明了自己爱运动；如果你每天都主动看书，你可以确认你爱阅读。行为重复的次数越多，身份就越被强化。所以“瘦身微习惯”要的不是一段时间的强度，而是聆听你内心的声音，为你想要成为的那个新的身份，种下与之对应的微习惯，从你能持续做到的节奏开始。