肩膊酸痛，较常见的是由肩周炎所引起。肩周炎常被称为五十肩或冰冻肩。它之所以有此名，是因它多发生于四、五十岁的中年人身上，且缘于患有此症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严重，故又有“冰冻肩”一名。在此所称的“冰冻肩”或“五十肩”并非一医学名词，而是一些临床症状的合称，只要是肩关节疼痛或活动度受限都常被统称之。
肩周炎的形成大部分为原因不明，也常常是自发性形成的，或者由一些微不足道的轻微创伤所引发。结果是肩关节疼痛或活动度受限。很多学者认为可能是黏连性肩关节囊炎，或因肩关节发生黏液囊炎或肌腱炎而缺乏运动造成的。
一招铁砂掌或治肩周炎
什么方法能只能肩周炎呢？教你一个简单的方法：把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。
为什么这砍手能治肩周炎呢？这是因为我们小指外侧一直到肩膀走的是小肠经，小肠经专门调节肩膀的各种问题，很多医家称它为“肩脉”。在我们老家，很多武师练习“铁砂掌”就是用手的这个部位去砍沙袋，结果到老，肩膀都没问题。
练习的时间不限，有空的时候就行，但要注意的是下午1~3点气血流注于小肠经的时候，最好能够砍上200下，这样效果会更佳明显。小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题。同时，它还经过面颊，所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，缓解口疮、咽痛等问题。它最后止于耳屏前方的听宫穴，因此，耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能通过它来改善。
“铁砂掌”，虽不能开砖碎石，却可以调节小肠经所涉及到的各种问题，可谓是小方法有大功效。
1、仿梳头
将双手交替起来，然后沿着前额、头顶、后脑勺以及耳后的顺序慢慢绕一圈，看起来就跟梳头一样，每次可以做二十下，也可以做简单抱头的动作，保持站立姿势双脚打开与肩同宽的距离。
然后双手交叉仅仅抱着后脑然后将两肘拉开，跟身体保持平行的状态，然后慢慢将两肘合拢，看起来像是将头部夹住，反反复复也是一次做二十下。
2、搓搓背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
3、端端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
4、爬爬“墙”
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
5、划划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
肩周炎的出现多数跟不良的生活工作习惯有关系，因此一定要适当停下来，此外，如果肩周炎太疼也可以选择冰镇以及热敷的方法来缓解疼痛。
一、注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。颈肩松按摩膏可以快速缓解肩周炎疼痛是治疗肩周炎的跟好的选择
二、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
三、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
四、对健侧肩积极预防
对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病57年后，对例也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对使侧也应采取有针对性的预防措施。
