一根绳子怎么玩？善用跳绳进行健身，原来好处这么多！

跳绳简单易学，可能很多人就并不重视它，有时候我们会有一种误解，那就是感觉越复杂的运动，对锻炼身体的效果越好。

其实不是这样的，跳绳的好处是非常多的，并不是想象的那么简单。尤其像冬天不太适合户外活动的时候，你在家也可以很方便地用跳绳来锻炼身体。

如果当你了解了跳绳的好处后，估计你也会每天都去跳上一会儿。

【跳绳是一项不错的减脂运动】

平时我们都习惯用慢跑、动感单车之类的有氧训练来进行减脂运动，但是减脂的过程中一般都会遇到瓶颈期。

在减脂瓶颈期最好的方式就是变换有氧运动的模式，这样让身体有更多的不适应感，以达到继续减脂的目的。

跳绳就将是一项不错的选择。

跳绳和跑步一样，都只是一种减脂的手段，具体需要达到什么样的效果还需要看你是如何安排这项练习的。

网络上有一个通过跳绳改变身材的例子，有个小伙，体重最高达250斤，体脂率为28%左右。他坚持通过跳绳来运动，到第6个月，他总计减掉了80斤，体脂率下降到14%左右。

●初学者：可以每天跳一次，每次两组，每组200个开始，不用计时。目的是熟悉这项运动。

●熟悉过后：逐渐增加跳绳的数量，对完成时间也要有一定控制。

●熟练阶段：不需要对跳绳的数量有严格的要求，可以以较快的频率，以时间为单位完成，如每天进行5组速跳，每组3分钟，组间歇60-90秒。

另外，如果将跳绳和跑步结合起来交替进行的不同模式的有氧训练，将会大大提高你减脂的效率。

【跳绳增强身体协调】

在运动中，身体各部位的协调是非常重要的，一个良好的协调能力能让你的健身效果变得事倍功半，同时又能有效避免运动中出现的损伤情况。

在跳绳时，不仅只是腿部在运动，我们的双手，思维，眼睛，呼吸都要全程配合，从刚开始的跳不了几个就要踩住绳子，到后面的你可以轻松地完成很多个数量的跳绳，这其实已经反映了你的身体协调能力得到大大的增强。

【提高心肺活力】

跳绳运动时，人体血液循环加快，长期坚持跳绳的朋友会发现，不仅可以减肥我们的有氧耐力也会随着增加了，这说明心肺功能已经得到一个质的提升。

【避免膝盖疼痛】

进行跳绳运动时，有多个重复的跳跃和落地过程，而跳起落地后产生的应力冲击则需要人体缓冲吸收，若这一过程完成的不好，则会不可避免的加速膝盖周围肌肉组织的疲劳或对关节产生一定的磨损。

因此，为避免膝盖疼痛和损伤，跳绳前需要选择好合适的场地，尽量避免在过硬的地面长时间的跳绳，选择鞋底较软，带有缓震功能的运动鞋，姿势上也要保持正确的跳绳姿势。