秋日来临
在这秋高气爽的时节
一年一度的体测也开始啦！
感觉体测项目难度很大？
动作要领拿捏不住？
各位山中医er别担心
通关秘籍已经为你们备好
体测项目轻松拿下！
50米跑
50米是一个能体现快速跑的能力和反应能力的体育项目。
小tips：心中默念摆臂！摆臂！摆臂！开跑前集中注意力，一定要听好哨音；跑步过程中也要加大摆臂的幅度，步子要提高频率，使劲向前冲。
引体向上（男）
引体向上是徒手抓握横杆，反复向上引伸做悬拉身体的起落动作。
小tips：牢牢抓住单杠，双手发力，奋力向上。同时要控制好呼吸，双手要掌握合适的距离，略宽于肩，使发力更加充分，尽量做到标准水平。
仰卧起坐（女）
仰卧起坐是一种可以锻炼腹部和髋部肌肉的运动。
小tips：姿势应标准，要缓躺下，将双脚蜷起，用腰腹发力，一定掌握好节奏，正确发力。
坐位体前屈
坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。
小tips：吸一口气，推的过程中呼气；一次推完，水到渠成；匀速慢慢往前推。要尽力弯下腰，再下去一点，这样你就能取得好成绩了！
立定跳远
立定跳远是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
小tips：上体略微前倾，手尽量往后摆；重心往上两目视正前方，不要看地面；蹬地摆臂同时发力。
肺活量
肺活量是指在不限定时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量。
小tips：站立吹气，有利于打开胸腔；吹之前深吸几口气，再吸一大口气吹气；感觉气快吹完时，鼓足一口气把剩余气体吹出来。
耐力跑
耐力跑是一项有氧代谢的长距离跑运动。
小tips：使用适合自己的呼吸节奏，双腿和双臂要积极地前后摆动躯干保持稳定且不后仰。开跑可以跑慢些压住速度，最后两百米再赶超别人；跑道内占据有利位置，不要弯道加速；冲刺时摆臂幅度大有利于加速，不要停。
体测指标
体测小卫士
1.身体方面：测试开始前，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
2.穿着方面：尽量穿宽松的、舒适的运动装，运动鞋。
3.饮食习惯：体测前少食油腻荤腥，保证身体各项系统的正常运作，补充碳水和蛋白质，保持营养均衡，切忌空腹和饱腹！（有低血糖的山中医er可以备几块糖果。）
增强体质并非一蹴而就
日常锻炼要坚持
体测在即
小鹊小华在这里
将通关秘籍送给大家
祝各位山中医er体测顺利！
（来源：山东中医药大学微信公众号）
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