跑步20公里能消耗多少卡路里（跑步多少公里可以消耗3000卡路里）

跑步20公里消耗的卡路里取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高、跑步速度和跑步路线的起伏程度等。一般来说，一个成年人在跑步20公里后可能会消耗约1200到2000卡路里的能量。

具体计算方法可以使用卡路里计算器，输入相关参数即可得到更准确的消耗卡路里数。

跑步20公里燃烧200卡路里左右的脂肪。跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。