每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样，在健身房里，可以看见各种方式的腹肌训练，仰卧、悬挂等姿势，还有的借助工具来训练，而健腹轮就是其中之一。
健腹轮是腹肌训练的专项器械，它能给腹直肌非常好的刺激，但很多人并不会正确的使用，不当的练习会对下背部造成巨大的伤害，并且对腹部的刺激效果非常差，单纯的浪费时间，所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。
健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。
在做准备动作的时候，你要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。
在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。
在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。
很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。
然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。
还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作。
以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节，很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。
这非常容易降低训练质量，与其把精力放在训练的次数上，不如把精力放在动作的质量上，认真完成每一次的动作，才能保证腹肌训练的有效性和安全。
作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎！
但今天小编带来了不太一样的健腹轮：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！
运动前先热个身吧
您都这么久不怎么做运动了，运动前还不拉个筋？
适当的拉伸可以促进血液循环，让体内毒素更快排出，提高身体的柔软度，这样才不会运动的时候“受伤”
来，先拉下肩部
然后是背部和大腿内侧
热身的差不多了，咱们就开始吧？
一个动作就能练全身
真的就“像推磨一样简单”，健腹轮的规范动作就是这么简单明了！
但还是要注意2个点：
①臀部不要翘起
②腰部不要怂塌。
√√正确示范√√
局部锻炼一块肌肉，每天要做多种运动？但有了健腹轮就不一样了。
只需轻松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了！
手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。
其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。
还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。
可是怎么知道自己做了多少个呢？那就烦请您低头看看电子屏。
摁下这个摁扭，屏幕会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。
在你做运动的时候，ta就来负责计数了~
最后再来附上小哥哥2个月的成果
你看这肌肉练得多匀称，再也不用天天被各种运动折磨了，一个动作就能练出来！
胖瘦皆宜，推就完事儿了
做健腹轮虽然累，但门栏一点都不高，像我司的小姑娘都能做。就更别说大老爷们了！
身材稍壮偏胖的小哥做起来，那自然也是不费吹灰之力~
就连基础太差一下“扑街”的...
您也可以怼着墙壁慢慢练~
由此一来，宅在家热量过剩，出现肚腩，体重上涨的现象，就避免了。谁还不是个小腰精了？
稳固双轮三角架
对水桶腰说 NO！
其实健身还是有很多误区的，虽然常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全，但其中就包含这个「水桶腰肌」：腹斜肌。
其中蓝色所指为腹直肌，红圈为腹斜肌
所以不少人经过了一番努力后...我的腰终于比旁人粗了？！
而当我们把普通的「单轮车」变成「双轮」，再加入三脚架结构。
再把车轮加宽，边缘从圆滑改成直角，加入高摩擦系数的硅胶表面。
这样一来就稳定了不少，也就减少了腹斜肌的使用，让新手也能轻松练出8块腹肌，同时还拥有性感小腰！
这才是我想要的腹肌状态↑
花式玩法
高手可以看这里
当你玩腻了基础动作还不能满足的时候，那就试试进阶版本吧！
这里，还有一张厂商附赠的贴心进阶表~
除了跪姿，其实高手都是站姿！
站姿除了上身的5＋个肌群，还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌哦。
再加上腿部的肌肉，这样整个人的健身项目，就差不多齐活儿了。
除了前面滚，还可以后面滚：锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带
除了手滚，还可以腿滚：放松小腿肌肉
当然你腹斜肌没有肥肉多的话，练一练也是无碍啦~
最后，厂家还会赠送一个1cm的膝垫，超柔软。
轻松变瘦的同时还锻炼了身体，提高了身体的免疫力，也就减少了疾病的发生！
贴心提示：运动后身体毛孔扩张，身体发汗，这个时候要做好保暖，不要因为贪凉而着凉哦。最后祝大家都能拥有健康好身材！
