天气越来越冷了，你还在坚持跑步吗？
冬天跑步并不是件容易的事，除了要挣脱被窝的“控制”，抵御低温的侵扰，不少人还面临抽筋的困扰。
当跑者在低温的环境中跑步时，肌肉的兴奋性会因为寒冷刺激而提高，随之产生抽搐、收缩、痉挛等连锁反应，大大增加抽筋的风险。因此，冬天跑步预防抽筋很关键。
一、为什么会抽筋
跑步时腿部抽筋是一种常见的现象。这是肌肉神经异常兴奋，引起腿部肌肉或肌群痉挛造成的，主要有以下几种原因：
1.受凉
受到寒冷的外界环境刺激，如冬季低温或睡觉时腿脚露到被子外面，都可能导致腿部肌肉痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。
2.疲劳
人在进行剧烈运动时，腿部的肌肉会加快收缩，如果没有足够的时间放松紧张的肌肉，会影响乳酸等代谢产物的排放，刺激腿部肌肉造成抽筋。
3.缺乏电解质
人体出汗过多时，会导致体内电解质大量流失，如果没有及时补充电解质，就容易出现抽筋。
4.缺钙
钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中，如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉痉挛，这种情况多见于青少年之中。
二、跑步时抽筋怎么办
1.牵拉
将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。
2.穴位刺激
用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
3.按摩
用手按揉或轻扣小腿肌肉或快速搓擦小腿，可帮助缓解肌肉痉挛。
4.热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
三、如何预防跑步抽筋
1.充分热身
跑步前进行全面、科学、有效的热身，有助于加快血液循环，放松腿部肌肉，降低抽筋的概率。
2.适量运动
注意控制跑量。每次运动后要有足够的恢复时间，还可以通过游泳、瑜伽等交叉训练来避开跑步中反复用到那一部分肌肉，同时去锻炼另外一部分在跑步中起到辅助作用的肌体。
3.合理补给
运动中要注意及时补充水分。如果跑步里程比较大，还应该考虑补充电解质饮料和能量胶等。
4.注意饮食
注意日常饮食平衡。多吃含钙丰富的食物，如牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等。
最后提醒大家，天气虽冷，也要坚持跑步哦！
