说“跑者是孤独的”,主要是在开始的时候,你一个人摸索一种从未尝试过的运动,不断挑战之前从未到达过的运动量,在这个过程中,很多小的阻碍都会让自己困扰,很多细节问题都会让人有些不知所措。
训练篇
- 如果你在犹豫要不要出去完成今天的训练,那么一定得出去,不然你会后悔。其实大部分跑者出门前都会犹豫。
- 错过的训练量不用去补,那会打乱你后面的训练。
- 在轻松跑和LSD的时候,你应该能够跟别人聊天,否则就是跑太快了。
- 马拉松最理想的步频是每分钟180次触地。
- 跑后才需要拉伸,跑前不需要,跑前需要的是热身。
- 一天中最合适的跑步时间,是你能够坚持跑下去的时间。
- 报名一场跑步比赛,是激励你完成日常训练的动力。
- 长距离跑的时候最好带上纸巾(比赛也是)。
- 可以用你的半马成绩的2倍加10-15分钟,来预测你的全马成绩。
- 下雨天也可以跑步,而且会让你更有一种“坚定”的感觉(跑完记得及时洗澡擦干)。
- 有时候,“跑得慢”比“跑得快”更难,但是训练效果却更好。
- 如果在操场上刷长距离,记得每隔几圈换个方向。
- 如果你容易岔气,试试用“三呼三吸”的节奏呼吸,而不是“两呼两吸”。
装备篇
- 不要在早上去买鞋,下午或晚上去(脚在一天中会逐渐膨胀)。
- 买真正的跑鞋,不要买运动鞋、球鞋、旅游鞋等等。
- 买跑鞋要比其他鞋买大一码。
- 买特价的旧款跑鞋不一定是一个明智的选择(跑鞋就算放在仓库里也会老化)。
- 如果你跑得还不够快,就不要去买马拉松竞速鞋。
- 不要穿全棉的T恤和全棉的袜子跑步。
- 记得每600-800公里要让你的跑鞋退休,不过有些喜新厌旧的跑者每双鞋根本跑不到这么多距离。
- 一顶跑步帽是一项回报率很高的投资,除了遮阳,还能遮盖凌乱的发型,有些空顶帽还有吸汗功能。
- 冬天跑步,如果出门起跑时不觉得冷,那就是穿多了。
- 冬天跑步记得戴手套。
- 出门跑步时,随手带一条魔术头巾很好用,夏天可以擦汗,冬天可以擦鼻涕。
- 女生不要舍不得花钱添置一件好的运动bra,那挺重要的。
比赛篇
- 不要从补给站的第一个桌子拿水喝。
- 比赛中,不可在赛道上急停或转向,可以逐渐放慢速度并给后面跑者以信号。
- 比赛前一天,能坐着就不要站着。
- 比赛前一天,你肯定会睡不好,所以再前一天一定要睡好。
- 比赛前一天,即使睡不着,也可以早点躺在床上,身体一样能够得到休息。
- 比赛起点都可以寄存包,但不要把贵重物品放在寄存的包里。
- 如果看到没什么人排队的厕所,就赶紧去。
- 比赛时手机启用“飞行模式”不会影响app记录轨迹,并且能让你的手机电量妥妥地支撑到终点。
- 越短距离的比赛,越需要热身,长距离比赛起跑后用慢跑热身即可。`
- 如果比赛起跑分区,那就排在你应该排的区域。
- 在比赛中,用眼神感谢那些为你服务(递水、喷药)的工作人员和志愿者。
- 跑步是免费的,比赛是要付费的,蹭跑是不道德的,也不安全。
- 把号码布别在身前,不然就别想找到照片了。
- 在比赛的最后,路边的工作人员和观众可能会善意地骗你:还有200米。于是你会跑一次人生中最长的200米。
- 坐飞机去外地比赛,最好把比赛的跑鞋放在随身行李中。
伤病篇
- 大部分的受伤都是由不系统的训练造成的,注意每周跑量增加不要超过10%。
- 如果伤病影响到正常的跑步,那就停止训练。休息也是一种训练。
- 如果今天生病,症状只出现在脖子以上,你可以继续训练,否则就需要暂停训练。
- 有黑指甲是正常的,不用惊慌,可能因为鞋太小、绑得太松、或者下坡路太多。
- 注意分辨身体的“不适”和“伤痛”,有些不舒服是需要克服的,但真正的伤病应该重视,必要时停止跑步。
- 如果真的受伤了,就去找运动伤科的专业医生,不要找普通医生,他们只会叫你“拍个片子”和“不要跑了”。
- 如果你觉得每周的训练让你疲惫,那就是训练太多了,可以减量。
- 一个跑者会受伤几乎是必然的,重要的是从受伤中了解自己的问题,及时调整,避免受同样的伤。
社交篇
- 找一个训练伙伴,能帮助你更好地把训练坚持下去。
- 加入附近的跑团,可以增加跑步的乐趣,也能了解最新跑步资讯。
- 不要嘲笑比你跑得慢的人,因为也总有人比你跑得快。
- 在比赛前后,很容易在同一个城市遇见各种跑友,即使不认识也可以点头致意,他们也会回礼的。天下跑友是一家。
- 如果在跑友圈混得很好,那就注定你怎么跑都不会瘦(约跑后、赛后的聚餐少不了)。
- 跟陌生跑友搭讪,不要一上来就问PB,除非他看起来是跑得很快的人。
- 在朋友圈晒跑步轨迹不要有心理负担,那些对此有意见的人根本不是你的朋友。
- 不要喋喋不休地跟不跑步的人聊跑步,除非他们感兴趣。