墙壁俯卧撑。
我们从俯卧撑第一式开始，墙壁俯卧撑，这一式几乎任何人都能够做到。这个训练可以为你的肌肉输送大量的血液和营养，同时能提高关节的灵活性，关节健康状况。如果你刚刚开始训练，存在身体酸痛僵硬现象或有肩、肘、腕的旧伤，这也是一个很好的初级练习动作。
如果你想开始认真练习俯卧撑，起始动作：面对墙壁站立，离墙60~90厘米，双臂伸直，双手平放在墙上，手臂放松，手掌与胸同高，双手间距与肩同宽，身体绷紧，躯干呈一条直线。落式：慢慢屈肘，同时吸气，直到前额轻轻碰到墙壁，控制好最低点的资势，不要撞到嘴或鼻子。起式：用力推墙，直到手臂再次伸直，推起时呼气，保持身体呈一条直线，让肘部自然伸直，手臂再次伸直后，重复上述练习。
墙壁俯卧撑隐藏式：如果离墙太远，对你来说难度偏大，那就先离墙近一些，随着练习的增多，逐步增加距离。墙壁俯卧撑进阶标准：刚开始时做1组，重复10次，随着练习的增多，逐步增加重复次数。当你一组能做25次时，加做第3组，第3组先重复10次，当两组都可以完整地重复25次时，如果你能每次做3组，每组50次时，就可以进入第二式的练习了。
