不用一万步！新研究：每天爬五层楼，就可显著降低心血管风险
忘记每天走10000步。根据杜兰大学的一项新研究，每天至少爬50步楼梯可以显著降低你患心脏病的风险。
这项发表在《动脉粥样硬化》上的研究发现，每天爬五层以上的楼梯可以将心血管疾病的风险降低20%。
动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）以及冠状动脉疾病和中风是全球发病率和死亡率的主要原因。
联合通讯作者，杜兰大学公共卫生和热带医学院HCA摄政杰出主席兼教授Lu Qi博士说，短暂的高强度爬楼梯是改善心肺适应性和脂质状况的高效方法，特别是在那些无法达到当前体育活动建议的人中。这些发现凸显了爬楼梯作为普通人群中ASCVD的主要预防措施的潜在优势。
这项前瞻性研究使用了来自英国生物银行的458,860名成年参与者的数据。在基线收集了有关爬楼梯、社会人口和生活方式因素的信息，并在基线5年后进行了重新调查。ASCVD被定义为冠状动脉疾病（CAD）、缺血性中风（IS）或急性并发症。从Cox比例危险模型中，作为危险比（HRs）检查了爬楼梯和ASCVD之间的联系。通过按遗传风险评分（GRS）、ASCVD的10年风险和ASHVD自我报告的家族史分层分析，评估了疾病易感性对此类关联的修饰作用。
在12.5年的随访中位数中，记录了39,043例ASCVD、30,718 CAD和10,521例IS病例。与参考组（报告在基线时每天爬楼梯0次）相比，ASCVD的多变量调整HR分别为0.97（95%CI，0.93–1.01）、0.84（0.82–0.87）、0.78（0.75–0.81）、0.77（0.73–0.80）和0.81（0.77–0.85），分别为1-5、6–10、11–15、16–20和≥21次。CAD和IS获得了可比结果。当根据CAD/IS的GRS、10年风险和ASCVD家族史的不同疾病易感性分层时，爬楼梯的保护关联因疾病易感性水平增加而减弱。此外，与在两次检查中报告没有爬楼梯（
研究结果显示，每天爬超过五层楼梯（约50级台阶）与ASCVD类型的风险降低有关，与疾病易感性无关。与从未爬过楼梯的参与者相比，在基线和重新调查之间停止爬楼梯的参与者患ASCVD的风险更高。
研究发现，每天爬更多的楼梯尤其可以降低那些不易受影响的人患心血管疾病的风险。然而，Qi教授说，每天爬楼梯可以“有效抵消”更易感人群患心脏病的风险增加。
Qi指出公众提供楼梯是一种低成本、便捷的方式，将锻炼融入日常生活。
总而言之，这项研究为爬楼梯对ASCVD风险的保护作用提供了新的证据，特别是对于具有多个ASCVD风险因素的人。
参考文献：
Zimin Song et al, Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study, Atherosclerosis (2023).
