目前,由于互联网的普及以及人们伏案工作的脑力劳动增加,患颈椎病的人是越来越多了。颈椎病说起来不算什么致命的病,但由于压迫了颈动脉和颈神经,使神经受损,周身上下血液循环不通,会导致肩颈酸胀沉重、头痛头晕、四肢麻木、行走无力、耳鸣等多种症候群,令人苦不堪言。
那生活中对于颈椎病的预防就是迫在眉睫了。除了注意坐姿等一般性的预防性措施外,若能在每天使用电脑期间或工作之余,坚持转转脖,加强一下颈部周围的肌肉和筋膜锻炼,也许有可能出现意想不到的良好效果,慢慢摆脱颈椎病。
但是,看似简单的转脖,其实并不简单。如果不注意方法,转得不好、不对,不仅对消除颈椎病无益,反而会伤及颈肌,使旧痛未消,又添新痛;旧伤未去,新伤又起。
因此,首先必须牢记,在从颈椎、胸椎、腰椎、到尾椎的一连串椎体链中,颈椎部分是最薄弱的。所以,当进行颈部转动的时候,就一定要讲究方式,分外小心。
转动颈部的动作一共有六个:前后俯仰、左右转动、左右侧屈。这六个动作,除了前俯动作是日常经常性的动作,从开始就可以尽力低头做到位,让下颏向胸部贴近外,其他五个动作都要逐渐适应,不可转动过度,一次性到位。后仰时,要慢慢抬头望天,然后逐渐将胸部一并挺起。头转向左右时,按照习惯,可以先左后右或先右后左,但不求转动角度大小,以轻松、自然、不过度牵拉颈肌为限。左右侧屈时更要注意,一定不能强求耳朵贴近肩部。动作过猛、过度,就会拉伤对侧颈肌。
在时间上,开始时每个动作转动到停止位后,保持静止的时间一定要控制在三十秒之内,以后可以慢慢酌情延长。每个动作结束后,一定要慢慢将头转正,下一个动作要逐渐过渡。
动作不难,贵在坚持。只要长期坚持,摆脱颈椎病就有希望。
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