弹跳训练刚开始提升很快，逐渐进入瓶颈期，这个阶段该怎样...

扣篮训练强化阶段。

弹跳训练刚开始提升很快，逐渐进入瓶颈期，这个阶段应该怎样突破？今天的视频就会告诉你答案。经过弹跳初期的训练，身体已经逐渐适应徒手各种爆发训练，那就赶快进入负重爆发训练，进一步刺激身体核心力量。前面提到的肌耐力训练就是为这个阶段做准备，以下几个动作助你快速突破瓶颈期。

·一、负重跳跳箱。负重工具可以用负重背心或者腿绑沙袋，负重重量最好控制在5-10公斤。跳箱高度从2号跳箱开始，8秒跳一次，持续跳5分钟，每一次尽量全力，根据自身情况1-2组。

·二、杠铃蹲跳。杠铃负重选用最大重量的40%，一定不能挺胸、塌腰，侧腰椎损伤风险很高，肩关节活动度受限，慎重选择。只需半蹲迅速起跳，一组10次，1-2组。

·三、壶铃摇摆。重量根据自身情况选择合适的重量，保持身体中立位进行连续爆发，感觉腹部刺激强烈说明做对了，不应该出现腰部酸胀，一组20次，一共两组。

这些训练强度较高，出现关节不适应立即停止训练。