本期弹跳周期训练正式开始。经过一个暑假的训练，许多兄弟已经完成了免扣暑期特训，取得了优异的成绩。现在，我们将进入新的周期训练，只要坚持打卡，就能够得到我的鼓励。为了作为开门红，我会为大家安排一双德训鞋，请留下你的尺码，我会在下一期公布名单。接下来，让我们开始今天的训练。
在新的周期训练中，我会总结上一期的不足，制定更加周密的训练计划。如果你想和我一起训练，必须具备良好的执行力。
·训练计划(更新中)：第一阶段是力量周期，打好力量基础是运动表现的关键。训练计划将在视频结尾处公布。
·动作一：单腿蹬伸，主要练习腿部单边力量。在练习时，我们需要适度向上摆臂，并在最高点保持一到两秒，以提高身体的稳定性。
·动作二：硬拉，可以提高臀腿肌肉力量和核心支撑能力。在进行该动作时，我们可以选择在书包里放些重物来增加负重，同时练习后侧肌群和全身肌肉。
对了，我要向大家介绍今天安排的德训鞋，这款牛筋底的鞋子不仅防滑性好，还能提供一定的缓震功能。在进行力量训练时，穿上这种平底鞋能够保证安全。在进行跳跃训练时，这种鞋子还能提供一定的缓震效果，让大家更好地训练。
·动作三：深蹲，可以提高臀腿肌肉力量和核心支撑能力。深蹲的发力模式与跳跃相似，因此可以直接进行跳跃练习。在进行该动作时，我们可以从自重或轻微负重开始练习。
·最后一个动作：提踵，可以提高小腿肌肉力量。每一次出色的跳跃都离不开小腿强有力的制动，因此我们不能忽视小腿的练习。
训练计划如图所示，请大家关注我的账号，以便及时获得更新信息。
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