弹跳冬训计划第五期弹性训练。
你是否一直在做力量训练，但跳得还不够高，争抢同一个篮板，别人比你弹速快，一大部分原因是弹性不足导致的。今天分享一套训练，主要针对弹性，一共六个动作，计划表放在视频末尾，积极打卡，还有装备安排给你。
·动作一：半蹲跳。学生党可以不负重，髋膝踝三倍伸展，深度模拟了起跳时的发力模式，做完它完全激活状态。
·动作二：单边提膝抬腿。提升单侧腿部爆发力，在最高点时直立保持一至两秒，同时提升身体的稳定协调性。
·动作三：台阶交替跳。提升小腿弹性与脚踝刚性，配合双手的协调摆臂，会让训练效果更佳，腰背一定要挺直。
·动作四：跳深增强式训练。对膝盖有一定的冲击，同时对于提升弹性的收益也比较大。落地后快速弹起，同时摆臂。
·动作五：垫步直腿跳。垫一步后不要屈膝，直接跳起，主要发力点是小腿与脚踝，落在跳墙上后保持身体平衡。
·动作六：小腿负重体重。提升小腿肌肉力量，小腿脚踝发力，用力的将杠铃顶起，提升每一次起跳的制动。
计划表如图所示。
兄弟们点个关注，下次更新不迷路。
