制定弹跳训练计划。
如何提升弹跳能力？如果你的天赋一般，那就需要进行以下训练。今年暑假，我们进行了两个月的线上特训，很多跟练的兄弟已经成功完成了扣篮。现在，我分享一套弹跳训练计划，这也是我们周期训练的第四期。计划表见视频末尾。
·第一项训练是使用弹力带助力跳，这可以刺激神经，提高小腿爆发力和脚踝柔韧性。
·第二项训练是中腿拉，需要用力蹬地，充分伸展髋、膝、踝，利用惯性将杠铃拉起来，有效提升下肢爆发力。
·第三项训练是臀冲，需要臀部和大腿后侧肌肉发力，将臀部抬至腰部和地面平行即可，增强后侧链的爆发力。进行这种大重量高负荷的训练时，会感到膝盖和肌肉不适。
我向大家推荐一个我常用的神器——万特力吲哚美辛探剂，可以有效缓解疼痛。它是一款速干型药膏，每次训练后都可以使用，非常方便。
·第四项训练是硬拉，和下一项训练一样都是力量训练，可以增强身体基础力量，提高脚底对地面的作用力。
·最后一项训练是深蹲，可以提升臀腿基础力量和核心支撑能力，只有下肢力量足够强大才能更好地转化。保持腰背挺直，核心收紧。
完成这一套训练真的很酸爽，使用万特力后，运动后的酸痛感得到了明显缓解，非常值得推荐。
计划表见图，兄弟们点个关注，我们的周期训练会持续更新！
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